스마트폰 보급확산과 유튜브, 넷플릭스 등 디지털 영상 콘텐츠의 증가, 자외선 농도의 증가에 따라 현대인들의 눈 건강 위협요소는 늘어만 가고 있다.
전문가들은 일상에서 사소한 관심만 기울여도 시력을 보호하고 눈 건강을 유지할 수 있다고 조언한다.
안과 의사들도 챙겨먹는다는 눈에 좋은 음식과 눈 영양제 추천 정보를 알아보았다.
아래에 눈 건강에 대해 좋은 정보를 볼 수 있으니 꼼꼼하게 내용을 둘러보도록 하자.
눈 영양제 고르는 법, 눈 영양제 추천/후기
시판되는 눈 영양제는 얼핏 잡아 수십종에 이를 정도로 많다.
저마다 다양한 효능을 홍보하며 소비자들을 어필하는데 현명하게 눈 영양제 고르는 법에 대해 알아보고 실제로 후기가 좋은 눈 영양제 추천 상품을 알아보도록 하자.
눈에 좋은 영양제, 영양소
시력보호와 눈 건강에 좋은 것으로 가장 유명한 영양소으로는 루테인과 지아잔틴, 아스타 잔틴을 들 수 있다.
루테인은 망막 내 황반에 존재하는 물질인데 황반의 기능을 유지해 노안을 방지하고 백내장과 황반병성을 예방하는 기능이 탁월하다.
지아잔틴 역시 황반에 존재하며 노안방지, 백내장 등을 예방하는 효과가 있는데 루테인에 비해 시신경 쪽에 더 좋은 것으로 알려져 있다.
아스타잔틴은 자연 해초류에 풍부하게 함유되어 있는데 강력한 황산화작용으로 눈을 맑게하여 눈이 침침하거나 뿌옇게 보일 경우 효과가 좋다.
눈, 시신경은 물론 두뇌와 중추신경에 신선한 산소를 공급하여 혈액 순환에도 도움을 준다.
오메가3는 눈물샘을 자극해 눈이 건조해지는 것을 막는다. 간혹 ‘눈이 뿌옇게 보여요”하며 안과를 방문하는 경우가 있는데 이 경우 안과 의사는 오메가3가 함유된 처방전을 내어주기도 한다.
눈 영양제 고르는 방법
사람의 신체에 루테인과 지아잔틴은 16대 4의 비율로 존재한다.
눈 영양제 역시 이 비율대로 혼합된 제품을 사는 것이 좋다. 아스타잔틴과 오메가3를 함유하고 있다면 금상첨화.
요새는 멀티 비타민이 포함된 눈 영양제가 나와 눈을 보호하는 기능을 하면서도 다른 영양소까지 보충해주는 복합 영양제가 시판되고 있다.
일부러 오메가3나 필수 비타민을 복용하는 사람이라면 all in one 형식의 복합 눈 영양제를 복용하는 것도 괜찮은 방법이다.
또한 눈 영양제는 식물성 캡슐로 만들어진 것을 추천한다. 동물성의 경우 소, 돼지의 가죽을 원료로 하는데 사육과정에서 항생제, 성장 촉진제 등에 노출된 경우가 있기 때문이다.
또한 루테인, 지아잔틴의 원료 이력을 점검해보아야 한다. 유전자 조작없이 순수 자연산으로 이루어진 Non-GMO 원료로 만들어진 제품을 고르는 것이 또하나의 팁!
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눈 영양제 추천, 후기 확인
시판되는 수십종의 눈 영양제 중 눈 영양제 고르는 법을 적용하고 나면 소수밖에 남지 않는다.
뉴트○원, 닥○린, 더○, 바디○터스 등을 그 소수에 속하는 좋은 눈영양제로 추천할 수 있다. 이들 제품은 눈 침침할 때나 뿌옇게 보일 때, 가벼운 비문증에도 효과가 좋은 제품들이다.
눈 영양제 추천을 받았다면 반드시 제품 후기를 확인해보아야 한다. 아래 링크를 타고 들어가 일단 후기를 먼저 읽어보고 판단을 내려보도록 하자.
눈 영양제 이게 좋아요(후기 확인)소중한 내 눈을 보호할 영양제인데 싸다는 이유로, 브랜드가 익숙하다는 이유로 쉽게 선택하지 않기 바란다.
눈에 좋은 음식
◆ 등푸른 생선
고등어, 정어리, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하다.
오메가3는 눈물샘을 자극하여 눈이 건조해지지 않게 하여 눈이 침침하지 않도록 하고 항산화 기능이 있어 안구와 시력을 젊게 만든다.
어린이는 물론, 태아의 시력 발달에도 영향을 미치는 영양소이므로 임신 중에 등푸른 생선을 섭취해주면 좋다.
또한 이들 생선에는 아연 성분이 함유되어 있는데 아연은 시력의 발달에 긍정적인 영향을 미친다.
◆ 계란 노른자
계란은 단백질의 주요 보충원일 뿐만 아니라 노른자에 지아잔틴, 루테인, 아연, 비타민A 등의 영양소를 듬뿍 머금고 있다.
황반에 존재하는 루테인과 지아잔틴은 위에 언급한 듯 시력 보호와 안구 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나다.
계란 노른자는 콜레스테롤을 함유하고 있어 과하게 먹으면 고지혈증, 고혈압에 좋지 않다.
눈 건강에 좋은 음식을 위한다면 하루 1~2알 정도 노른자까지 먹어주도록 할 것.
◆ 결명자차
결명자차에는 카로틴, 비타민A와 C, 캠페롤 등이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 시력을 맑게 해주는 효과가 있다.
눈이 뿌옇게 보이거나 눈이 침침할 때 하루 3잔 정도 결명자차를 마셔주면 효과가 좋다.
다만, 성분이 차가운 차 종류이므로 몸이 냉한 사람은 섭취에 주의해야 한다.
◆ 베리 종류 전부
딸깃과에 속하는 베리는 모두 다 시력에 좋다. 블루베리, 아로니아, 딸기, 빌베리, 라즈베리 등이 있다.
이들은 안토시아닌이 풍부해 항산화 작용을 해 눈의 피로를 감소시키고 시력 감퇴를 늦춘다.
그리고 비타민C가 풍부한데 이는 야맹증을 개선하는 효과가 있다.
◆ 당근
눈 건강에 직결되는 필수 비타민인 비타민A가 풍부한 식자재다. 비타민 A는 로돕신이라는 물질을 생성하는데 야맹증에 특히 효과가 좋다.
또한 눈이 건조해지지 않도록 하며 눈의 면역을 높여 눈 질환으로부터 강력한 방어막을 형성한다.
◆ 견과류
견과류에는 식이섬유와 멀티 비타민이 풍부해 눈의 면역을 높인다. 눈이 침침하다면 하루 한 줌 이상 견과를 꼭꼭 씹어 먹어보자.
호두, 땅콩, 해바라기씨, 브라질너트 등이 눈에 좋은 대표적인 견과류이다.
◆ 시금치
시금치에는 식이섬유가 풍부하고 천연 루테인이 다량 함유되어 있다. 체내 활성산소를 제거하는 효과가 있어 노화를 방지한다.
시력 좋아지는 법(동영상)
결론 및 자주 묻는 질문
눈 영양제 추천을 받으면 루테인, 지아잔틴의 성분 비율을 보고 타 영양소 함유량도 체크하는 것이 좋다.
눈에 좋은 음식으로는 시금치, 당근, 계란, 등푸른 생선 등이 있는데 이를 규칙적으로 챙겨먹을 수 없는 환경이라면 괜찮은 눈 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이다.
눈 영양제 고를 때 무엇을 보나요?
루테인 성분과 지아잔틴이 16:4로 배합된 제품이 좋습니다. 아스타잔틴과 오메가3, 그 외 필수 비타민을 함유하고 있으면 복합 영양제로도 복용할 수 있어 좋습니다.
눈 영양제 현명하게 고를 법과 시판되는 제품 중 가장 후기가 좋고 가성비가 좋은 눈 영양제를 본문에서 소개하고 있습니다.
눈에 좋은 음식이 궁금합니다.
등푸른 생선, 시금치, 당근, 견과류가 눈에 좋은 음식입니다. 이들 식품에는 천연 루테인과 오메가3가 풍부하고 필수비타민과 무기질이 함유되어 있어 눈 건조증을 예방하고 침침한 눈을 맑게합니다.
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