관절에 좋은 음식 7가지와 관절영양제 추천(류마티스, 퇴행성 관절염)

관절에 좋은 음식과 나쁜 음식을 차례로 알아보고 관절영양제 고르는 법과 후기 좋은 관절 영양제 추천까지 일목요연하게 정리해보았다.

관절은 손목, 발목, 무릎, 팔꿈치 등 연골이 있어 접히는 부분을 뜻한다. 관절에 염증이 생겨 통증이 생기는 것을 관절염이라 한다.

관절염은 환부를 콕콕 찌르는 느낌, 시린 느낌 등 다양한 증상으로 나타나는데 심한 경우는 환부를 움직이기도 힘들 정도의 통증이 생기기도 하므로 초기에 적절히 조치를 취하는 게 중요하다.

퇴행성 관절염, 손목 터널 증후군, 류마티스 등 관절염으로 인한 증상은 다양하다. 허리디스크도 넓게 보면 관절염의 한 증상이기도 하다.

정형외과 전문의들은 관절에 좋은 음식과 관절 영양제 섭취, 생활습관 개선을 통해 관절염을 미리 예방하는 것이 가장 좋다는 의견을 내놓았다.

관절염은 한 번 발병하면 쉽게 낫기 힘들며 그 치유과정이 고통스럽기 때문이다.

그렇다면 관절염에 어떤 음식이 좋으며 또 나쁜 음식은 무엇이 있는지, 의사들도 추천하는 관절 영양제는 어떤 것이 있는지 궁금하다면 아래 링크를 확인해 좋은 정보를 얻어보도록 하자.

관절에 좋은 음식

♠ 칼슘 많은 멸치, 우유 등

관절과 연골, 디스크는 모두 뼈의 일종이다. 뼈를 구성하는 주요 성분인 칼슘이 많이 함유되어 있는 멸치, 우유 등은 관절 건강에 좋은 음식의 대표주자이다.

다만, 성인 칼슘 일일권장량인 1g을 섭취하려면 우유 1리터를 먹어야하기에 음식으로 그 양을 모두 보충하기는 어려울 수 있다.

관절 환자라면 칼슘이 많이 든 음식을 식사에 챙겨 먹되 칼슘 영양제도 복용해주는 것이 포인트!

칼슘은 뼈 밀도를 높여 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기도 하지만 부러진 뼈를 잘붙게 하는 음식이기도 하다.

중장년층 이상부터 흔히 경험하게 되는 허리 디스크에도 좋은 음식이므로 의식적으로 멸치와 우유는 섭취해주도록 하자.

♠ 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선

혹자는 오메가3를 두고 ‘신이 내린 기적의 영양소’라는 표현을 쓰기도 했다. 그정도로 오메가3는 신체 다방면에 유익한 동시에 부작용은 없는 영양소다.

오메가3 역시 관절, 뼈 건강에 좋은 음식이다. 오메가3는 주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는데 고등어, 청어, 연어, 꽁치를 들 수 있다.

오메가3는 항산화작용이 강해 체내 염증을 제거하는 데 효과적이며 특히 류마티스(류마티즘) 염증 제거와 통증 완화에 더 효과가 좋은 것으로 보고되고 있다.

게다가 오메가3는 혈관 청소를 해 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤도 제거해 고혈압, 당뇨환자에게 매우 좋은 영양소이기도 하다.

♠ 녹황색 채소, 뿌리 채소

당근은 식이섬유와 비타민A를 다량함유하고 있다.

이들은 항산화 작용을 해 염증을 제거하고 관절 염증을 완화하는 역할을 한다. 손목터널증후근, 퇴행성 관절염 등 관절 건강을 위해서라면 열을 가하기보다 그대로 섭취하는 게 좋다.

1. 브로콜리는 관절통증에 즉효가 있는 종합 영양소의 보고이다. 강력한 항산화 영양소와 식이섬유, 그리고 필수 비타민에 무기질까지 풍부하다.

특히 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출하는 역할을 해 혈압을 낮춘다. 모세혈관이 확장되고 혈액 순환을 촉진해 관절 구석구석까지 모세혈관으로 신선한 산소를 공급하여 뼈를 더 건강하게 만든다.

2. 토마토는 세계 10대 슈퍼푸드로 꼽히는 채소 중 하나이다. 토마토에는 리코핀이 풍부한데 이는 아주 강력한 항산화제로 염증을 제거하는 데 탁월한 효과가 있다.

관절 염증, 연골 퇴행에 따른 통증을 완화하는 데 아주 좋다. 또한 암예방과 피부노화 방지에도 효과가 좋은 대표적인 식자재로 꼽힌다.

3. 시금치에는 망간, 엽산, 철분, 항산화 성분이 다량 함유되어 있다. 시금치를 매일 1회 꾸준히 섭취해주면 혈액 내 항산화 성분의 농도가 30%가 올라가게 된다.

또한 시금치에 포함된 비타민K는 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방하고 골격을 다부지게 만든다.

허리디스크가 있거나 무릎 염증, 퇴행성 관절염에 시달리는 환자라면 매일 1끼 식사에 시금치 반찬을 올려보자. 염도 조절하여 무염에 가깝게 조리하는 것이 좋다.

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관절 건강에 좋은 영양제 오메가3(사진 클릭)

♠ 비타민B가 풍부한 음식

비타민B는 부종을 완화하고 혈액순환을 촉진해 각 모세혈관에 신선한 피를 공급하여 퇴행된 뼈를 조금 더 젊게 만드는 효과가 있다.

비타민B가 풍부한 음식으로는 우유, 땅콩, 계란, 통곡물(현미, 귀리 등)을 들 수 있다.

한 전문가들은 비타민B가 풍부한 식품군을 두고 천연 무릎관절 영양제라고 표현하기도 했을 정도로 관절, 뼈 건강에 좋은 음식이다.

관절 영양제 고르는 법 및 관절 영양제 추천

관절 영양제는 관절염증으로 인한 통증을 줄이고 뼈 마디, 연골의 퇴행을 늦추는 데 효과가 있다.

하지만 관절 영양제 또한 제대로 골라서 알고 먹어야 효험이 있는 법, 현명한 소비자가 되기 위한 방법을 아래 정리해보았다.

♠ 관절 영양제 고르는 법(성분확인)

뼈마디와 연골에 좋은 성분 중 가장 눈여겨 봐야할 부분은 글루코사민과 상어연골이다.

글루코사민은 충격을 흡수하는 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나이다.

사람의 인체는 이 글루코사민을 음식물들을 재료로 직접 생성해내어 관절 구석구석 보내어 뼈마디를 보호하게 되는데 노화, 면역 약화에 따라 글루코사민의 생성량이 저하되기 시작한다.

글루코사민의 생성량이 적어지면서 관절의 연골은 점차 닳아 없어지게 되고 염증이 생겨 통증이 시작된다.

이 시기에 외부로부터 글루코사민을 섭취해주면 연골 재생 능력이 향상되고 초기 관절염이 개선되는 효과가 있다. 관절의 퇴행 역시 늦출 수 있다.

관절 염증에 좋은 다른 영양소인 상어연골은 다른 말로 콘드로이친이라 한다. 글루코사민을 단독으로 섭취할 때보다 상어연골과 함께 섭취할 경우 연골 재생 효과가 약 1.2배~1.5배 높아지는 것으로 나타났다.

글루코사민과 콘드로이친은 상호 시너지를 발휘하는 영양소이기 때문에 관절 영양제를 고를 땐 반드시 이 두 성분이 모두 들어간 것을 골라야 한다.

무릎관절과 허리디스크에 특효가 있는 우슬이 포함된 제품이면 금상첨화!

♠ 관절 영양제 추천

관절 영양제는 글루코사민과 상어연골(콘드로이틴)을 적절 비율로 배합된 것이 좋다.

필자는 솔가에서 나온 관절 영양제를 먹고 있는데 신뢰할 수 있는 브랜드에 후기까지 좋아 믿고 먹고 있다. 허리디스크가 심한 데 꾸준한 운동과 영양제 섭취를 통해 통증을 많이 낮추었다.

최근에는 호○원, 관절○궁 등 다양한 관절에 좋은 영양제가 출시되고 있는데 이런 제품 역시 관절 건강에 특화되어 나온 제품으로 관절, 허리디스크가 심각한 사람이라면 섭취해보는 것도 좋다고 후기를 본 바 있다.

연로하신 부모님께 선물해드리는 것도 추천하는 사항이다.

후기 좋은 관절영양제 최저가 링크

현재 관절이 아프지 않더라도 뼈마디 속에 관절 염증이 있는 경우가 많으며, 언제든지 퇴행과 염증 통증이 발생할 수 있으므로 미리 대비하는 것도 좋다.

면역력을 높이면 관절 건강에도 좋다. 아래 면역력에 관한 글을 눌러 정보를 확인해보자.

면역력 높이는 방법, 음식, 생활습관 7가지가 궁금하다면(클릭)

관절에 나쁜 음식

♠ 나트륨(소금)

나트륨은 체내 머물며 물을 끌어들이는 삼투압 성질이 있다. 권장량 이상의 나트륨을 섭취할 시 관절이 수분을 머금어 붓게되고 염증이 발생할 수 있다.

또한 나트륨은 칼슘이 체내 흡수되는 것을 방해하고 칼슘과 인이 뼈에서 빠져나오도록 재촉하여 뼈 마디를 부실하게 만든다.

나트륨은 관절염증과 골다공증의 주범이다. 관절환자에겐 저염식이 좋다.

♠ 담배, 술

흡연과 음주는 뼈 건강을 직접적으로 위협하는 요소이다.

흡연은 혈액순환을 방해하고 모세혈관을 막아 신선한 산소가 뼈마디, 관절, 연골에 공급되는 것을 막아 관절의 퇴행을 앞당긴다. 손목터널 증후군, 허리디스크 환자에게 금연을 권하는 이유가 이 이유다.

음주는 몸에 노폐물을 축적하게하고 알콜이 간에서 분해되는 과정에서 요산이 발생하는데, 요산은 관절에 염증을 유발하는 악성 물질이다.

♠ 인스턴트, 레또르뜨 음식

피자, 라면, 냉동음식 등 즉석 식품에는 그 자체로 수천가지 첨가물이 들어가 있는 독성이 가득한 음식이다. 또한 나트륨의 함량이 권장량 이상으로 높아 직접적으로 관절 건강에 위해를 가한다.

뼈마디를 생각한다면 즉석 식품은 가급적 피하고 생명이 살아 있는 자연식품을 섭취하도록 하자.

관절염에 졸은 음식과 영양제
관절염에 졸은 음식과 영양제 자주 묻는 질문

결론 및 자주 묻는 질문

관절에 좋은 음식으로는 토마토, 녹황색 야채, 오메가3 등이 있으며 글루코사민과 상어연골이 들어간 관절 영양제도 특효가 있다.

관절에 좋은 음식 추천

브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소와 등푸른 생선, 멸치, 우유 등이 있습니다. 칼슘, 오메가3, 글루코사민은 영양제로 섭취해주시는 것도 좋은 방법입니다.

관절에 나쁜 음식이 궁금합니다.

관절에 가장 좋지 않은 것은 염분입니다. 관절 건강을 생각한다면 저염식을 하셔야 해요. 커피, 술, 담배 모두 뼈를 비게 만들어 골다공증을 유발합니다.

관절에 좋은 운동

중강도 유산소 운동이 좋습니다. 대표적인 예로 빠르게 걷기, 계단오르기, 실내 사이클 등이 있습니다. 관절, 뼈 환자라면 고강도 운동은 하지 않는 게 좋습니다

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