변비는 대한민국 성인의 20% 가량이 경험했거나 경험 중인 흔한 질환이지만 당사자는 남에게 말 못할 고민인 심각한 중대질환이기도 하다.
남성보다는 호르몬의 변화가 큰 여성에게서 더 자주 발생하며, 급격한 다이어트나 면역력의 저하로 나타나는 이유도 있다. 강아지 변비와 고양이 변비도 반려인들에게는 하나의 고민거리이기도 하다.
변비 해결은 약보다 음식으로, 생활습관 개선으로 다스리는 게 현명하다는 데 이번 포스팅에서는 변비 증상, 변비 원인을 복합적으로 확인해보았다.
변비는 해결법도 다양하고 약국 변비약도 다양하게 시판되고 있는데 이 들 중에서 내 몸에 맞는 변비 치료법에는 무엇이 있는지 함께 확인해보도록 하자.
변비 증상
- 일주일에 변을 2회 이하로 본다.
- 배변은 주 3회 이상 하더라도 배변이 원활치 않아 힘을 많이 줘야한다.
- 대변이 단단하여 변볼때 통증과 함께 약간의 피가 난다.
- 배변 후에도 시원하지 않고 잔변감이 있다.
- 배에 가스가 차 복부 팽만감이 있으며 때론 복통이 일어나기도 한다.
변비 증상은 대표적으로 위와 같은 현상을 복합적으로 동반한다.
만일 변비 증상과 함께 피가 좀 많이 나거나 급격하게 체중이 줄어든다면 변비가 원인이 아니라 다른 내과질환일 수 있으므로 신속히 병원을 방문하는 게 좋다.
변비 원인
스트레스
만병을 일으키는 스크레스는 변비의 한 원인의 대표이기도 하다.
사람의 신체는 스트레스를 받을 때 교감 신경이 활성화되며 소화기관이 활동을 멈추게 된다.
이로 인해 소화, 배변 작용에도 장애가 오게 되는 것이다.
급격한 다이어트
변비의 원인으로 급격한 다이어트가 꼽힌다.
급격한 다이어트를 시행할 때 보통 물과 음식을 대폭 줄이는데 대변이 만들어질 만큼 충분한 재료가 쌓이지 않기 때문에 변이 배출되지 못하고 잔변으로 장에 남아 있게 된다.
임신과 출산
임신과 출산 역시 변비의 원인 중 하나이다.
우선 임신과 출산은 호르몬 분비가 급격하게 변동하는 과정인데, 소화기관이 이에 스트레스를 받아 정상적으로 작동하지 않는 경우가 많다.
또한 임산부들이 많이 먹는 영양제인 철분과 칼슘제가 대장 운동을 억제하는 기능을 하기도 한다.
그 외 변비 일으키는 원인
의학적으로 들어가자면 변비의 원인은 크게 원발성 변비와 이차적 변비로 나눌 수 있는데 이는 전문가가 아닌 이상 굳이 알아둘 필요가 없다.
생활 속에서 변비 해결법을 알아보고자 한다면 깊게 들어가지는 않도록 하고 식습관 개선, 생활 습관 개선을 하도록 하자.
변비 해결, 변비 치료
변비에 좋은 음식 섭취
녹황색 채소와 자두, 차전자피, 함초 등 변비에 좋은 음식을 두루 섭취해주는 게 변비 해결의 첫걸음이다.
이들 음식은 식이섬유가 풍부하고 필수비타민, 무기질을 함유하고 있어 소화기관이 원활하게 운동할 수 있도록 한다.
하루에 물 2리터 이상씩 섭취하는 건 기본이다.
변비에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대한 글을 참고해 보도록 하자
변비에 좋은 운동
대표적으로 변비에 좋은 운동은 바로 걷기운동이다.
몸에 무리가 가지 않으면서 특유의 박동감은 소화기관을 활성화하고 숙변과 잔변이 배출하는 데 도움이 된다.
수영, 줄넘기, 계단오르기 등 중강도의 유산소 운동도 변비 해결에 도움이 된다.
생활습관 개선
하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것만으로도 상당수의 변비 해결할 수 있다고 전문가들은 말한다.
특히 아침밥을 먹으면 변비에 걸릴 확률이 대폭 낮아진다. 아침에 식욕이 없더라도 가벼운 오트밀, 통곡물 시리얼이라도 챙겨 먹도록 하자.
약물 요법
변비약 약물 치료는 단계에 따라 팽창성 하제 – 삼투압 하제 – 자극성 하제로 변비 치료를 시행한다.
부작용이 없고 천연 성분부터 시작해 대장을 직접 자극하는 강력한 변비약까지 단계적으로 쓰는 것인데 변비약은 충분한 물과 함께 복용해야 효과가 있다.
변비약 종류와 몇가지 TMI우리가 아는 둘코락스, 아락실, 메이킨 등 유명한 약국 변비약은 모두 자극성 하제에 속한다.
이들 약은 효과 직빵, 즉각적인 변비 해결 등의 홍보문구로 잘 알려져 있고 그만큼 변비 해결에 효과가 좋다.
장기간 복용 시 대장의 기능을 떨어뜨릴 수 있으니 이들 약국 변비약은
최후의 순간에 단기간에 사용한다.
관장 요법
아주 강한 약국 변비약으로도 변비를 치료하지 못했을 경우 병원을 가 관장을 시행하게 된다.
장내 글리세린, 생리 식염수를 투하하여 직장을 팽창, 강제적으로 변이 배출되게 하는 것으로 장 건강을 해칠 수 있으니 가능한 하지 않는 게 좋다.
바이오 피드백 치료 및 수술
변비가 중대질병 급으로 낫지 않는 경우, 혹은 항문이 열리지 않는 경우에 내과에서 시행하는 최후의 변비 해결 방법이다.
변비 예방, 변비 생활습관
- 아침식사를 반드시 할 것
- 아침 식사 후 30분 이내 변기에 앉을 것. 당장 배변이 느껴지지 않더라도 일단 앉아있으며 규칙적인 배변 습관을 만드는 게 중요하다.
- 변기 위에 앉아 있는 시간은 10분을 넘지 않을 것
- 변비에 좋은 음식들을 엄선해서 먹을 것
- 충분한 수분! 충분한 수분! 하루 반드시 2리터 이상을 마실 것
- 인스턴트, 맵고 짠 음식은 대장 건강을 해치므로 피할 것
- 변을 볼 땐 편안하게~ 너무 힘주지는 않는다.
- 배변 후 35~40도 사이의 미온수에 10분 정도 좌욕할 것
변비 해결 결론 및 자주 묻는 질문
변비는 생활습관과 음식 개선을 통해 충분히 다스릴 수 있는 질환으로 규칙적인 운동과 물섭취, 충분한 수면이 변비 해결에 중요하다.
변비 치료는 보통 3단계 약물치료를 써보고 그래도 효과없으면 관장, 바이오 피드백, 수술의 순으로 진행을 한다.
시판되는 변비 예방 영양제 혹은 유산균과 차를 마시는 것도 유용하다.
시원하게 변비 탈출하자Q.숙변의 독이 피부에 트러블을 일으키나요?
A. 사실 숙변에서 독성분이 검출되지는 않습니다. 변비가 있을 때 피부 트러블이 발생하는 게 사실인데, 내과 전문의들은 배탈과 소화기능 장애가 있을 때도 피부염증이 발생하는 데 주목합니다.
변의 독성때문이 아니라 소화기관 자체의 문제로 피부에 트러블이 발생하는 것으로 보시는 게 옳습ㅁ니다.
Q.변비약, 얼마나 먹어야 할까요?
시판되는 약국 변비약은 대부분이 자극성 하제로 변비 해결 효과는 좋지만 장기간 복용할 시 대장의 기능을 무디게 할 수 있습니다. 이를 두고 장의 노인화라 부릅니다.
변비약은 단기간에 아주 가끔씩 복용해야 합니다.
Q.식이섬유를 먹으면 배에 가스가 차요
변비 환자는 식이섬유를 많이 섭취해주는 게 좋습니다만, 콩과 브로콜리 등의 채소는 배에 가스가 차는 등 복부팽만감을 유발하기도 합니다.
배에 가스가 찰 경우는 통곡물, 케일, 미역 등 해초류 위주로 섭취하는 게 좋습니다.
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