두통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 상세하게 정리하였다.
크고 작은 두통은 누구나 경험하게 되는 질환이다.
머리가 지끈지끈하고 아프고 어지러운데 다른 사람들은 알길이 없어 꾀병으로 오인 받기도 하는 사회적 질환이기도 하다.
보통 두통은 충분히 잠을 자면 낫는 게 일반적이지만 때론 어지러움증과 구토를 유발하는 만성 두통을 경험하기도 한다.
이번 포스팅에서는 두통 완화에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리하여 두통에 자주 걸리는 사람들에게 도움을 주고자 한다.
두통에 좋은 음식 7가지
두통에 좋은 음식 1. 버섯류
버섯에는 비타민B2군에 속하는 리보플라빈 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
리보플라빈과 비타민B군 계열의 영양성분이 두통을 완화하는 것으로 알려져 있다.
특히 영지버섯은 두통을 치유하는 데 가장 효과가 좋은 것으로 알려진 버섯이다.
버섯은 면역력을 높이고 혈압을 낮추기도 하는 신체에 다방면에 이로운 음식이다.
두통에 좋은 음식 2. 생강
생강은 머리를 맑게하고 진통 효과를 내 두통을 잊게해주는 향신료다.
생강의 핵심성분은 진저롤이라는 생강 엑기스인데, 이 진저롤은 아스피린과 유사한 효과를 내 진통 작용을 한다.
두통이 심한 경우에는 생강차 혹은 생강청을 음용하면 두통이 진정된다.
또한 생강은 항암, 항염 효과가 있으며 기침을 완화하고 폐 건강을 되살리는 효능도 있다.
한방에서는 생강을 굉장히 귀한 약초로 대하기도 한다.
생강의 효능에 대해 잘 정리된 아래 글을 참고해보자
두통에 좋은 음식 3. 오메가 3
항산화 효과가 있는 오메가3 불포화 지방산은 염증 수치를 낮추는 효과가 있다.
한 연구결과에 따르면 체내 염증 수치가 높아질수록 두통을 호소하는 환자가 늘어났다.
오메가3는 염증 수치를 떨어뜨려 머리를 편하게 하는 효능이 있다.
오메가3는 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선에 풍부하며 견과류에도 많이 함유되어 있다.
내과 전문의들은 일일이 음식으로 오메가3를 섭취하는 것은 어려운 일이므로 집에 괜찮은 오메가3하나 정도는 구비해두고 매일 1알씩 복용할 것을 추천한다.
두통에 좋은 음식 4. 결명자차
결명자차는 두통에 좋은 차로 잘 알려져 있다.
결명자는 피를 맑게하고 혈액 순환을 촉진해 머리의 열을 식혀주고 긴장을 완화하게 한다.
또한 결명자에는 비타민A와 비타민C가 풍부하고 캠페롤 성분이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 효과가 있으며 지방간을 개선하는 효과도 있다.
두통에 좋은 음식 5. 커피(카페인)
커피 팬들에게 축하드린다.
항상 몸에 나쁘게만 표현되던 커피가 드디어 몸에 이로운 면이 있다는 것을 발견했다.
커피의 카페인은 확장된 혈관을 긴장시켜 수축시키는 효과가 있다.
머리가 아플 때 이 카페인이 머리를 식혀주고 통증을 완화하는 것이다.
카페인은 과하게 복용하면 부작용이 따를 수 있으므로 많이 마시는 것은 금물!
하루 2잔 이내로 마시도록 한다. 1리터가 넘어가는 벤티사이즈는 반칙이다.
두통에 좋은 음식 6. 파인애플
파인애플은 스트레스성 두통에 효과가 좋은 과일이다.
파인애플에는 브로멜린이라는 천연 효소가 함유되어 있는데 이 브로멜린은 통증을 진정시키는 효능이 있다.
머리가 지끈지끈 아플 땐 파인애플을 한조각 먹고 따뜻한 물에 샤워하고 충분히 수면을 취해보자.
두통에 좋은 음식 7. 매실
예부터 소화가 안되고 속이 더부룩할 때 민간요법으로 활용되어오던 음식이 바로 매실이다.
매실에는 항염증 성분이 있어 매실은 체내 염증 수치를 낮추고 머리로 이어지는 혈관을 깨끗하게 해 혈액순환을 도와준다.
매실 먹는 법으로는 매실차, 매실청 형태로 음용하는 경우가 많으며 찜요리에 가미해서 먹기도 한다.
두통에 나쁜 음식
두통에 나쁜 음식 1. 알코올
술, 담배는 만병의 근원이다.
특히 술의 알코올은 안그래도 아픈 머리를 더 아프게 하는 두통에 나쁜 음식이다.
알코올은 혈관을 확장시켜 머리쪽으로 혈액이 몰리도록 하며 탈수를 일으켜 머리가 더 아프게 한다.
특히 맥주에 함유된 티라민 성분은 염증 수치를 높여 머리를 더 아프게 할 수 있다.
과음한 다음 날 머리가 지끈지끈 아픈 이유는 알코올과 티라민이 원인인 경우가 많다.
두통에 나쁜 음식 2. 햄, 베이컨 등 가공육
한의학에서 햄, 베이컨 등 공장에서 가공과정을 거친 고기를 그 자체로 열독이 가득한 음식으로 분류한다.
가공 과정에서 수십종의 화학 첨가물이 들어가며 고기 잡내를 잡기 위해 다량의 향신료와 나트륨이 들어간다.
이 물질들이 체내를 떠돌며 머리에 통증을 느끼게 한다.
만성 두통에 시달리는 사람이라면 공장에서 가공조리되어 나온 음식보다 붉은 육고기와 생선을 먹도록 하자.
두통에 나쁜 음식 3. 치즈와 유제품
유제품, 특히 치즈에는 편두통을 일으키는 티라민 성분이 함유되어 있다.
치즈는 뼈를 튼튼하게 하고 필수 비타민과 무기질, 아미노산이 풍부한 음식이지만 만성 두통에 시달리는 환자는 멀리해야할 음식이다.
이외에도 티라민은 와인에도 함유되어 있다.
결론 및 개인적인 의견
살면서 누구나 두통을 겪게 되는데 급성 두통이야 타이레놀, 아스피린 등의 약으로 잡으면 되지만 만성 두통은 매일 약을 먹을 수는 없는 노릇이다.
이 경우는 두통 완화에 좋은 음식을 먹어주면 된다.
신선한 생선과 붉은 육고기, 버섯, 생강과 결명자차 등은 머리 통증을 완화하고 스트레스를 푸는 데 도움을 주는 음식이다.
반면 두통에 나쁜 음식으로는 햄, 돈까스 등 가공육과 알코올, 치즈를 들 수 있다.
두통에 효과가 좋은 음식 위주로 섭취하고 충분한 수면을 취해주면 만성 두통도 서서히 좋아지게 된다.