단기간 다이어트 3단계(식이요법, 운동, 체형관리)

단기간 다이어트 3단계에 대해서 알아보고 각 단계별 주의사항을 정리하였다.

다이어트는 여성뿐만 아니라 남성에게도 숙원 과제이다.

다이어트는 남에게 예뻐보이고픈 욕망도 충족하지만, 건강과 활력을 되찾는데도 도움이 된다.

다이어트는 운동과 식단관리를 함께 시행해 점진적으로 수행하는 게 가장 좋지만 사람이 살다보면 한번쯤은 급하게 살을 빼야할 일이 생기는 법!

오늘은 단기간 다이어트 3단계에 대해 알아볼 예정이다. 단기간 다이어트 요령과 주의사항을 면밀히 짚어보았다.

단기간 다이어트란?

헬스장 PT트레이너와 다이어트 전문가들이 추천하는 다이어트는 월 2~3kg을 감량하는 것이다.

급격하게 살을 빼게 되면 의욕이 저하되고 일상의 피로감을 민감하게 받아들이게 되는데 특히 여성의 경우에는 호르몬의 변화로 생리주기가 불안정해질 수 있다.

성형외과 의사들은 주1kg, 한달 4kg 정도의 감량은 우리 몸에 큰 무리가 되지 않는다고 말한다.

우리가 알아야할 단기간 다이어트는 몸에 무리를 주지않으면서 살을 빼는 작업이다.

몸이 필요한 영양성분을 충족시키고 생체리듬을 유지하면서 체지방을 덜어낼 수 있는 방법에 대해 아래 내용을 확인해보도록 하자.

단기간 다이어트 3단계

• 정제 탄수화물 줄이고 현미밥, 통곡물 빵 먹기
• 단백질과 비타민, 무기질 섭취 충분히 하기
• 유산소운동, 가벼운 근력운동 병행하기

단기간 다이어트 step 1. 정제 탄수화물 제한

다이어트는 필연적으로 음식을 제한해야 한다.

그렇다고 무턱대고 음식량 자체를 줄이면 신체 호르몬 균형이 파괴되고 몸의 면역력이 떨어져 역효과가 나게 된다.

다이어트를 할 때 우리가 제한해야하는 음식 성분은 정제 탄수화물과 정제 설탕이다.

여기서 ‘정제’의 의미는 말 그대로 자연상태의 식자재가 사람의 손을 거쳐 깨끗해진 것을 의미한다.

정제 밀가루는 자연상태의 통밀을 갈아 하얀 밀가루로 된 것이며, 정제 설탕은 사탕수수에서 추출한 흑설탕을 정제하여 하얀 설탕으로 만든 것이다.

자연상태에서 정제를 하면 입자가 고와 식감이 좋고 잡맛이 없어져 미각적으로 더 좋아지는 효과가 있다.

하지만 정제 탄수화물(밀가루)은 체내에서 단당류로 분해가 잘되어 음식이 소화되면서 서서히 제공해야할 포도당을 갑자기 많은 양 제공하게 되고 혈당 수치를 급격하게 올린다는 맹점이 있다.

빵을 먹으면 맛있고 배부른데 금방 배가 꺼지는 것과 같은 이치다.

동일한 빵을 먹더라도 통밀빵을 먹으면 배가 쉽게 꺼지지 않아 결과적으로 음식물 취식을 줄이게 된다.

준비없이 다이어트하면 안되는 이유

단기간 다이어트 step 2. 단백질, 비타민, 무기질 충분한 섭취

단기간 살을 빼기 위해 모든 음식물 섭취를 금하는 경우 심각한 영양불균형이 올 수 있고 급기야는 쓰러져 병원에 실려가는 경우도 있다.

특히 성장기 학생의 경우 성장판에 쇼크가 갈 수 있어 키크는데 방해를 받을 수 있으므로 다이어트를 할 수록 필수 영양소를 잘 챙겨먹어야 한다.

단백질은 살과 근육을 구성하는 영양성분이며 칼로리가 낮아 지방으로 전환도 잘되지 않으므로 다이어트를 하더라도 충분한 단백질을 섭취해주는 게 좋다.

단백질을 섭취하는 데 좋은 영양원은 닭가슴살, 돼지고기, 소고기, 생선 등이 있으며 튀기지 않고 삶거나 구워서 먹는 게 좋다.

또한 신진대사와 신체 각 장기의 기능에 관여하는 필수 비타민과 무기질을 충분히 섭취해주는 것이 좋다.

우리 식탁에서 흔히 찾아볼 수 있는 양배추 샐러드, 김치, 나물반찬, 브로콜리 등을 골고루 먹어주면 되는데, 다이어트 중이라 이런 식단이 부담스러울 수 있다.

필자의 경우에는 아침마다 필수 영양소가 골고루 들어간 생식포를 먹어주었는데 포만감도 있고 맛도 있어서 굉장히 만족스러웠다.

필자 추천 생식포(대만족)

단기간 다이어트 step 3. 유산소+근력운동 병행

식단관리를 통해 정제 탄수화물 제한하고 단백질 등 필수영양소 섭취취하는 데 무리가 없다면 다음 단계로 넘어가도록 하자.

단기간 다이어트 3단계는 당신의 지방을 활활 태워줄 유산소 운동이다.

지방을 태우기 위해선 운동을 한 번 시작했다면 30분 이상 지속 해야하는 게 포인트!

사람의 몸은 움직일 때 체내 포도당을 사용하다가 이 운동이 20분을 넘어가게 되면 지방을 분해해 에너지원으로 사용하게 된다.

여기서 유산소 운동은 숨이 찰 정도의 계단오르기, 수영, 빠르게 걷기와 같은 중강도 유산소 운동이 좋다.

가벼운 산책과 걷기는 내 지방을 분해하는 데 도움되지 않으며, 달리기, 축구 등 고강도 운동은 부상의 위험이 있다.

필자의 경우에는 아침에 일어나 공복에 계단오르기를 20분 했으며 저녁에는 TV를 보며 스텝퍼를 했다.

계단오르기는 생각보다 힘들어서 20층에 한 번 올라가고 나면 3분은 충분히 쉬어주고 다시 20층 오르는 방식으로 4~5회 반복했다.

스텝퍼 역시 마찬가지 쉽지 않은 운동이다. TV를 보면서 운동하되, 힘들 때는 쉬어주었다.

여기서 포인트는 쉬는 시간을 포함해 30분을 넘기는 것이다.

후기 좋은 이고진 스텝퍼

결론 및 개인적인 의견

길게 적었지만 사실은 간단하다.

몸에 불필요한 에너지원을 줄이고 필수 영양소는 충분히 섭취해주며 운동을 병행하는 것.

다이어트 뿐만 아니라 세상 모든 일이 그렇다.

성공을 하기에 특별한 비결이 필요한 것이 아니라 꾸준히 하는 것이 힘든 일이다.

효과좋은 단기간 다이어트의 비결은 특별하지 않은 것이다.

최근에는 학생 다이어트 문의도 많은데 위에 필자가 경험한 다이어트만해도 한달을 지속하면 4kg이상은 너끈히 빠져있을 것이다.

다음 포스팅으로는 초단기간 다이어트 후기와 단기간 다이어트 모음에 대한 글을 써보려 한다.

다이어트를 하면서 궁금한 점은 아래 댓글창에 남겨주면 가급적 빨리 답글을 달도록 하겠다.

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