세상 사람들이여, 대머리를 비웃지 말라. 그 사람의 가득한 열정이 한올 남은 머리카락 마저 태워없앨 정도로 뜨거웠던 것으로 알자.
한가락 남은 한줄기 머리카락이 그 사람의 마지막 남은 자존심일 수 있다.
탈모는 그 마지막 사회적 자존감마저 한 번에 구겨버리는 사회적 질병(?)이다. 남에게는 말하기 부끄럽지만 내 인생에는 일생일대의 위기로 다가오는 질환이 바로 탈모다.
유전, 스트레스, 잘못된 식습관과 생활 습관 등 탈모 원인은 다양하다.
하지만 탈모에 좋은 음식을 챙겨먹고 적당한 운동을 병행하며 스트레스가 없는 삶을 유지한다면 탈모 예방을 할수도 있다.
이번 글에서는 탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보고 탈모를 최대한 지연시킬 수 있는 탈모 예방법에 대해 정리해보았다.
탈모에 좋은 음식
- 달걀노른자
- 마늘
- 검은통, 서리태, 쥐눈이콩
- 해조류(미역, 다시마, 파래)
- 호두, 잣 등 견과류
- 신선한 생수
- 녹차, 어성초차
♠ 달걀노른자(비오틴 풍부)
탈모 예방 성분으로 대표적으로 꼽히는 비오틴 성분이 달걀 노른자에 풍부하게 함유되어 있다.
비오틴은 단백질의 신진대사를 돕고 지방이 체내에서 잘 분해되도록 하는데 탈모증은 물론, 지루성 피부염과 비듬에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.
달걀은 항산화 효과도 뛰어나 두피와 모공이 젊음을 유지할 수 있도록 하는 탈모에 좋은 음식이다.
♠ 마늘
마늘의 톡쏘는 매운 맛은 ‘알리신’이라는 성분 때문이다. 이 알리신은 신진대사를 높이고 혈액 순환을 촉진해 두피에 신선한 피가 공급될 수 있도록 한다.
또한 칼슘, 철 등과 같은 다양한 미네랄과 비타민B, C와 같은 필수 비타민이 풍부해 모발을 건강하게 하는 음식이다.
♠ 검은콩
탈모에 좋은 음식으로 가장 유명한 식자재인 검은콩은 주로 볶아서 간식처럼 먹거나 밥을 지을 때 섞어 콩밥으로 먹는다.
검은콩에는 모발 성장을 촉진하는 시스테인 성분이 풍부하며 아미노산이 함유되어 있어 모근과 두피를 튼튼하게 한다.
또한 검은콩의 불포화지방산과 비타민E 성분이 혈액순환을 촉진하여 두피에 깨끗한 피를 공급해 모발이 빠지지 않도록 한다.
검은콩은 천연 탈모 샴푸라 불리며 간혹 서리태 등 콩물을 내어 머리를 감으면 탈모에 효과가 있다는 이야기도 들려오는데 과학적으로 밝혀진 바는 없다.
♠ 호두
비타민B1, 비타민E를 풍부하게 함유하고 있는 호두는 불포화지방산과 무기질이 풍부해 천연 탈모 영양제라 불리기도 한다.
또한 셀레늄 모발 성장을 돕는다. 셀레늄은 강력한 항산화효과를 갖고 있어 피부와 두피의 노화를 막고 모근과 모발을 튼튼하게 한다.
깐 호두 한 봉지를 사서 식후 간식 대신 챙겨 먹는 습관이 탈모인에게 좋다.
♠ 잣
토코페롤이라 불리기도 하는 비타민E성분이 잣에 풍부하게 함유되어 있다. 이 토코페롤은 콜레스테롤을 중화하고 혈관을 건강하게 해 혈액 순환을 촉진한다.
잣은 모공을 튼튼하게 하며 머릿결에 윤기를 나게 하는 효과가 있는 탈모에 좋은 음식 중 하나다.
♠ 해조류(미역, 다시마, 파래)
요오드와 철, 칼슘 등 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하는 데 큰 효과를 발휘하는 해조류는 천연 탈모영양제라 불리기도 한다.
특히 요오드는 모발을 성장시키는 필수 영양소로 요오드가 부족하며 갑상선 호르몬이 원활히 분비되지 않아 탈모를 진행할 수 있다.
특히 다시마에는 비타민A, 비타민D, 비타민E 성분이 풍부한데 이들 비타민은 모발에 탄력을 더하고 손상된 모발이 재생될 수 있도록 하는 효과가 있다.
식탁 위에 미역국이 올라오면 나의 모발건강까지 챙겨주시는 부모님께 감사하며 투정부리지 말고 먹도록 하자.
♠ 녹차, 어성초차,자소옆차
녹찻잎, 어성촛잎, 자소옆 등 차에는 카르세틴과 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이들 성분은은 탈모를 유발하는 ‘모낭효소’를 억제하는 데 큰 효능이 있다.
단, 녹차에는 카페인이 함유되어 있기 때문에 하루 2잔 이상은 마시지 않도록 한다.
♠ 신선한 물
탈모인이라면 하루 2리터 이상은 꼬박꼬박 마시도록 하자.
체내에 수분이 충분하면 신진대사가 원활해져 노폐물과 독소가 체외로 배출되어 탈모를 예방한다.
탈모를 벗어나는 길은 그렇게 거창하거나 어려운 게 아니라 견과류, 물 등 탈모에 좋은 음식을 먹는 사소한 습관에서부터 시작한다.
신비의 음식, 탈모에도 좋은 구기자의 효능에 대해 알아보자
탈모에 나쁜 음식
♠ 동물성 지방(트랜스 지방)
탈모는 모낭효소가 남성호르몬을 변형시키면서 일어나는데 모낭효소를 증가시키는 음식이 바로 기름진 음식이다.
주로 치킨, 피자, 햄버거 등 인스턴트 식품에 이런 동물성 트랜스 지방이 많은데 이들은 모발과 두피 건강을 해치는 탈모에 나쁜 음식들이다.
또한 인스턴트 음식에 포함된 수십 종의 첨가물은 그 자체로 독소인데, 두피에 염증을 일으켜 지루성 피부염과 탈모를 악화시키는 요인으로 작용한다.
최근에는 어린이 탈모도 증가하고 있는데 이는 인스턴트와 레또르트, 치킨과 피자를 많이 취식한 결과다.
♠ 흰 밀가루, 설탕, 쌀로 만든 음식
도정을 깨끗하게 한 흰 밀가루와 설탕, 쌀은 빵과 과자 등 원료로 주로 쓰인다.
이들은 깨끗하게 정제되었다하여 정제 탄수화물이라 불리는데 체내에 들어가면 바로 소화가 되어버려 혈당 수치를 급격하게 올리는 주범이다.
두피를 스트레스받게 하는 주범이므로 탈모에도 좋지 않은 음식이다.
♠ 알코올, 카페인, 흡연
술을 마실 땐 주로 기름진 안주를 곁들이게 되어 다량의 동물성 지방을 섭취하게 된다. 동물성 지방은 모낭효소를 자극해 탈모를 유발하게 한다.
또한 흡연과 카페인은 혈액순환을 방해해 두피에 깨끗한 산소가 공급되는 걸 방해한다.
탈모로 고생중이라면 금주, 금연은 필수이며 카페인이 든 녹차, 커피는 하루 3잔 이내로 마시도록 한다.
탈모 예방 및 탈모 샴푸 추천
탈모 예방의 왕도는 없다. 위에서 언급한 탈모에 좋은 음식을 섭취해주고 탈모에 나쁜 음식은 최대한 먹지 않는 게 좋다.
하루에 최소 40분 정도는 중강도 유산소 운동을 해주는 게 좋다. 중강도 유산소 운동이란 적당히 호흡이 가쁘고 땀이 나는 운동을 뜻한다.
빠르게 걷기, 계단오르기, 실내 사이클 등이 있다.
그리고 석식 후에는 가급적 음식을 먹지 않으며 하루 8시간 정도 충분히 숙면해주는 게 탈모 예방에 중요하다.
또한 머리를 감을 때 천연 콩물을 내어 샴푸대신 활용하면 탈모 예방 효과가 좋다는 민간요법이 내려오는데 이를 현대인들이 따라하기는 어려운 노릇이다.
시판되는 탈모 샴푸를 하나 사용하는 것도 좋은 요령이다.
탈모에 이게 왔다 샴푸!결론 및 자주 묻는 질문
탈모에 좋은 음식으로는 검은콩과 잣, 다시마, 미역 같은 해초류, 신선한 생수와 비오틴이 풍부한 달걀 노른자 등이 있다.
반면 탈모에 나쁜 음식으로는 트랜스 지방이 많은 치킨, 피자같은 즉석식품과 두피 혈행을 악화시키는 카페인, 알코올 등이 있다.
급격하게 혈당 수치를 올려 모발 건강을 위협하는 정제 탄수화물 또한 탈모 환자가 피해야할 음식이다.
Q.탈모는 정말 유전인가요?
A. 유전이기도하고, 아니기도 합니다. 보통 대를 걸러 탈모가 일어나는 것으로 알고 있는데요, 탈모 유전자가 몇대에 이를 때까지 나타나지 않고 잠복하다가 갑자기 활동하는 경우도 있습니다.
유전적인 요인이 크지만 식습관, 생활습관 관리를 잘해주면 탈모를 예방할 수 있습니다.
Q.탈모 샴푸는 정말 효과가 있나요?
A. 요즘 시판되는 탈모샴푸는 두피의 열을 내려주고 맛사지 효과가 있어 모발 건강에 도움이 되는 것이 사실입니다. 이미 진행중인 탈모를 막거나 없는 머리를 나게하지는 않습니다.
모발 건강을 좌우하는 비오틴 성분을 함유한 탈모 샴푸도 시중에 많이 나오고 있습니다.
Q.탈모 식단 추천해주세요
A. 현미밥에 미역국, 계란 후라이에 나물 반찬이면 탈모 식단으로 최고 좋습니다. 과자 같은 간식 대신 호두, 아몬드 같은 견과류를 드시는 습관도 탈모에 좋은 습관입니다.
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