어느때보다 건강에 대한 관심이 커지는 이 시기, 대중들의 관심을 한 눈에 받는 과일이 있어 집중적으로 정리해보았다.
타트체리는 강력한 항산화작용과 불면증 개선 효과로 유명한 슈퍼푸드이다.
관절건강에도 좋고 뇌기능을 활성화해 치매를 예방하는 효과도 있다는 팔방미인 타트체리 효능에 대해 알아보고 부작용과 섭취 주의사항에 대해서도 확인해보았다.
타트체리 효능, 효과
불면증 개선, 숙면 유도, 우울증 완화
타트체리 효능 중 가장 대표적인 것이 바로 불면증 개선이다.
타트체리에 다량 함유된 멜라토닌은 낮시간 쌓인 스트레스를 해소하고 심신을 안정시켜 불면증을 치료하고 숙면을 취할 수 있도록 한다.
또한 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춰 자율신경계가 원활하게 돌아갈 수 있도록 한다.
신선한 타트체리 100g에는 스위트체리의 100배, 시금치의 200배, 아스파라거스의 1000배에 달하는 멜라토닌이 함유되어 있다.
특히 몽모랑시 타트체리에는 멜라토닌 성분이 더 많이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다.
불면증과 우울감, 정신적인 스트레스로 인해 고통받는 사람이라면 신선한 타트체리를 매일 조금씩 섭취하도록 하자.
심혈관계를 튼튼하게
혈행을 개선하고 혈관과 심장을 튼튼하게 하는 타트체리 효능이 있다.
타트체리에 풍부한 안토시아닌, 케르세틴 등 무기질은 혈중 콜레스테롤을 중화하고 체내 중금속과 독소를 제거해 혈액을 깨끗하게 만든다.
또한 타트체리의 베타카로틴은 LDL콜레스테롤을 중화시켜 심근경색의 위험을 낮추는 효과도 있다.
고혈압, 뇌졸중, 심근경색과 알츠하이머 등 심혈관계 질환을 앓고 있다면 타트체리 효능을 확인하고 주기적으로 타트체리를 섭취할 것을 추천한다.
항산화 효과
타트체리의 풍부한 비타민과 무기질은 저마다 항산화 효과를 자랑하는 성분들이다.
산소는 맡은 바 제 역할을 한 뒤 대소변, 땀의 형태로 체외로 배출되어야 하는데 이렇게 배출되지 않고 몸안을 돌아다니는 나쁜 산소를 활성산소라 한다.
활성산소는 온 몸을 떠돌며 세포를 손상시키고 노화를 촉진해 염증을 일으키고 심할 경우는 암세포를 번식시키기도 한다.
항산화 작용을 하는 타트체리는 활성산소를 중화시키고 체외로 배출시켜 몸의 산화를 막아 노화를 방지하는 역할을 한다.
타트체리를 오랫동안 먹어주면 기미와 주근깨가 사라지고 피부에 윤기가 도는 이유가 여기에 있다.
노화를 방지하는 타트체리 효능은 스트레스로 늘 우울감에 젖어있는 현대인들에게 아주 적절한 기능성을 제공한다.
항암 효과
타트체리 효능 중 하나는 항암 효과가 있다는 것이다.
타트체리에 포함된 안토시아닌은 암을 예방하는 데 효과를 보여 학계에서 주목하고 있는 약리 성분이다.
2003년 국제학술지 <캔슬레터>와 2016년 <임상종양저널>에서는 각기 안토시아닌의 항암 효과에 대한 논문이 게재되기도 했다.
항암 치료를 받는 환자는 병원 식이요법에 문제가 되지 않는 선에서 타트체리 주스를 섭취하면 좋다.
신진대사를 원활하게
타트체리 효능 중 하나는 신진대사를 원활하게 하는 것을 들 수 있다.
타트체리는 혈액 순환을 원활하게 하여 몸의 소화체계가 잘 돌아가도록 하여 신진대사에 이상이 없도록 한다.
이를 통해 신체는 효율적으로 영양분을 섭취하고 배설할 수 있으며 신체 전반의 면역력이 높아지고 운동 수행 능력이 높아진다.
체중 감량 및 변비 개선
앞서 언급한 원활한 신진대사를 통해 사람의 소화체계는 정상화되고 배변활동도 자연스럽게 진행된다.
인간은 섭취하는 열량의 70%를 신진대사를 하는 데 이용하고 나머지 30%를 지방으로 축적하거나 근육과 뼈 등 신체를 움직이는 데 사용한다.
신진대사가 원활해진다는 것은 그만큼 기초활동에 소모되는 에너지가 크다는 것을 의미한다.
타트체리는 또한 내장지방의 축적을 줄이고 콜레스테롤을 낮춰 비만을 예방하는 효과가 있다.
타트체리의 풍부한 식이섬유가 포만감을 일으켜 불필요한 탄수화물 섭취를 억제하는 것은 보너스
염증 수치 완화
타트체리 효능 중 하나는 체내 염증을 제거해 염증 수치를 낮추는 것이다.
타트체리의 퀘르센틴 성분은 바이러스와 세균의 감염으로부터 인체를 보호하고 염증 수치를 낮추는데 효과가 있다.
구내염, 잇몸 주위염, 외부 상처로 인한 염증은 물론 관절염, 간염 등 신체 내부의 염증을 완화하기도 한다.
격렬한 운동 뒤 발생할 수 있는 산화 염증을 낮추는 효과도 있어 운동 클럽, 프로 축구팀에서도 훈련 후 타트체리를 선수들에게 섭취시키는 경우도 있다.
관절통증 개선
타트체리의 안토시아닌은 항산화 물질로 체내 요산, C반응성 단백질 수치를 낮추는 효과가 있다.
이를 통해 안토시아닌은 근골격계를 튼튼하게 하고 통증을 완화하는 효과가 있는데 실제로 관절 통증과 근육통 수치가 줄어든 것으로 확인되었다.
허리디스크, 무릎 염증, 퇴행성 관절염 등 뼈로 인해 고통 받는 환자라면 타트체리를 조금씩 복용해보도록 하자.
치매 예방, 알츠하이머 예방
타트체리는 활성산소를 제거하여 심혈관계를 튼튼하게 하고 중추신경계를 활성화시킨다.
두뇌를 자극하고 기억력을 향상시켜 치매를 예방하는 효과가 있다.
또한 치매 환자의 언어구사력을 향상시키는 데도 타트체리 효능이 있다.
타트체리, 즙으로 마셔볼까?타트체리 부작용, 주의사항
지혈 방해
타트체리는 혈액을 묽게 만들어 혈액 순환을 원활하게 하고 혈전을 제거하는데 이는 지혈을 방해하기도 한다.
출혈 장애가 있거나 혈우병을 앓는 사람은 타트체리 부작용을 겪을 수 있으므로 타트체리를 먹지 않는 것이 좋다.
체중 증가
타트체리 부작용 중 하나는 체중을 증가시키는 것이다.
타트체리는 신 맛이 강하지만 당분도 포함하고 있다. 또한 시판되는 타트체리 음료는 액상과당을 함유하고 있는 경우가 많아 과섭취할 경우 체중이 증가하는 역효과가 날 수 있다.
소화 장애
타트체리 주스를 만드는 과정에서 맛을 내기 위해 소르비톨이라는 당 알코올을 첨가하는 경우가 있다.
소르비톨은 과잉 섭취할 경우 복부팽만감, 위경련, 설사 등 소화기계통 장애응 유발할 수 있다.
타트체리 부작용이 걱정된다면 가공된 주스를 먹는 것보다 천연 그대로의 타트체리를 섭취하는 것이 좋다.
요약 및 개인적인 의견
타트체리는 슈퍼푸드라 불릴 정도로 몸에 이로운 작용을 많이 한다.
불면증을 개선하고 숙면을 취하도록 하는가하면 강력한 항산화 작용으로 신체를 회복시키고 노화를 억제한다.
항암 작용에도 효능이 있어 항암 치료를 하는 환자들이 타트체리 주스를 섭취하면 좋다.
타트체리는 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 효능이 있어 대사질환을 치료하는 효과도 있으며 간수치와 염증 수치를 낮추는 데도 효과적이다.
각종 무기질과 필수 비타민은 신체의 균형을 잡아주고 몸의 면역력을 높이는 효과가 있다.
반면 타트체리는 과잉 섭취할 시 체중이 증가하거나 소화 장애를 겪을 수 있는 부작용도 있다.
특별한 경우가 아니라면 안전한 천연 식품이기 때문에 크게 타트체리 부작용을 의식할 필요는 없다.
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