유산균 추천 제품을 정리하고 후기와 만족도를 따져 유산균 순위를 매겨보았다.
유산균은 변비, 숙변 제거 등 장 기능을 원활하게 할 뿐만 아니라 면역력을 증대하고 세로토닌을 분비해 사람의 행복감을 높이는 효능이 있다.
세로토닌은 행복호르몬이라 불리는 효소로써 사람의 기분을 좋게하고 우울감을 떨쳐내게 하는데 70%가 장에서 분비된다.
유산균의 하루 섭취 권장량은 하루 1억마리에서 100억마리인데, 그 이상 섭취할 경우에는 가벼운 메스꺼움 등 부작용이 일어날 수 있다.
몸과 장에 좋은 유산균이지만 일상 식단에서 이 발효균을 섭취하기란 쉽지 않은 일이다.
전문가들은 시판되고 있는 프로바이오틱스, 비피더스, 신바이오틱스, 락토실 바이러스 등 유산균 제품을 복용하는 것이 질 좋은 유산균을 꾸준히 섭취할 수 있는 방법이라 말한다.
소화불량과 변비, 과민성 대장증후군에 시달린다면 아래 유산균 추천 글을 세세하게 읽어보도록 하자.
필자가 경험을 바탕으로 직접 먹어본 유산균 제품의 순위를 매기고 좋은 유산균만 추려 추천해보았다.
유산균 종류
프로바이오틱스
대장에 존재하는 다양한 종의 미생물 중 장에 유익한 활동을 하는 바이러스균.
비피더스균과 락토실 바이러스균이 넓은 의미에서 모두 프로바이오틱스에 포함된다고 볼 수 있다.
프리바이오틱스
프로바이오틱스와 한끗차로 다르다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되는 영양소이다.
주로 양배추, 당근, 버섯 등 채소류의 섬유질이 프리바이오틱스를 많이 함유하고 있다.
신바이오틱스
프로바이오틱스를 프리바이오틱스와 적절히 배합한 것.
장내 유익균이 잘 활동할 수 있도록 충분히 영양을 제공한 것이므로 유산균이 장에서 더 활동적으로 움직일 수 있다.
장에 좋은 유산균 추천
아마도 유산균에 관심많은 사람에게 가장 친숙한 제품일 것이다.
종근당 랏토핏 생유산균은 특히 장에 좋은 유산균으로 알려져있다.
상온에 보관해도 좋으며 일일 1포만 섭취해도 유산균 하루 권장량을 모두 충족할 수 있다.
특히 장까지 살아서 도달하는 생유산균이 많으며 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 섭취할 수 있는 신바이오틱스 제품이라 장 건강에 더 효과적으로 기능한다.
상큼한 포도맛으로 어린이부터 다이어트하는 딸, 군대가기 전 아들까지 모두 맛있게 섭취할 수 있다.
시판되는 유산균 순위 1위에 랭크된 제품.
필자 개인적으로도 굉장히 만족하면서 먹고 있는 제품이라 자신있게 유산균 추천한다.
변비에 좋은 유산균 추천
유익균 100억마리를 보장하는 강력한 자신감을 보이는 유산균 제품이다.
다이어트, 장건강, 변비 및 숙변해소, 치아 건강, 피부 개선 등 다양한 유산균 효능에서도 변비에 좋은 유산균으로 특화되어 있다.
100억마리 균수 중 높은 비율의 유산균이 장에 살아 도달하여 장의 연동운동을 자극하고 혈액순환을 촉진하여 변비를 해소하고 숙변을 제거한다.
바이탈 프르미엄 유산균은 필자의 누나가 즐겨먹는 유산균이기도 하다.
특히 캐나다에서 직수입한 17종의 생유산균을 검수하여 배합해 담은 것이 특징.
프로바이오틱스 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 잘 활동할 수 있도록 영양소를 제공하는 프리바이오틱스를 함께 배합해 유산균이 더 활발히 움직이도록 한다.
과민성 대장증후군 유산균 추천
과민성 대장증후군이 있다면 다른 유산균보다 세노비스에서 나온 슈퍼바이오틱스 유산균을 추천한다.
유산균 일 섭취권장량인 100억마리의 유산균을 담은 제품으로 홍보하고 있다.
캡슐 형태로 유산균을 섭취할 수 있으며 장까지 도달한 상당수의 유산균들이 유해균을 제거하고 장의 기능을 안정화시켜 과민성 대장증후군에 좋은 유산균으로서 활동을 한다.
물과 함께 정제 알약을 복용하면 되기 때문에 가루 형태의 유산균이 불편한 사람에게도 좋다.
스웨덴에서 인정받은 균주를 이용했으며 안정성이 뛰어나 실온에서 보관하면 된다.
다이어트 유산균 추천
다이어트 유산균 추천 제품으로는 일양약품에서 나온 신바이오틱스를 꼽는다.
유산균이 위산을 견딜 수 있도록 유산균 겉에 코팅을 한 것이 특징.
장까지 살아 도달하는 유익균의 비율이 높은 편이며 장의 연동운동을 촉진하고 복부팽만감 및 숙변을 제거한다.
원활한 장운동을 통해 소화작용을 촉진하고 신진대사를 일으켜 결과적으로 체중 감량에도 도움이 되는 신바이오틱스제품이다.
스틱 포 형태이며 하루 1포 섭취하면 된다.
유산균 먹는 시간(먹는 법)
유산균 먹는 시간에 대해서는 전문가마다 이견이 있다.
유산균 종류마다 식전에 혹은 식후에 먹는 게 장까지 살아서 도달할 확률이 다르다는 것인데, 아래 약사가 테스트한 글을 보면 유산균 먹는 법과 주의사항에 대해 상세히 알 수 있다.
결과적으로 우리가 흔히 섭취하는 유산균인 비피더스균, 락토실 바이러스균, 프로바이오틱스 등은 식전에 먹는 게 가장 좋다.
위장이 깨어나지 않아 위산 분비가 가장 적을 때 유산균을 복용함으로써 장까지 살아서 도달할 확률을 높이는 것이다.
시판되는 유산균 먹는 시간은 아침 공복, 혹은 식전 30분이 가장 좋다는 사실을 확인해두도록 하자.
결론 및 개인적인 의견
최근 면역력에 대해 이슈가되면서 유산균에 대한 관심이 증대하고 있다.
우리에게 덴맠트 유산균, 프로바이오틱스 유산균, 비피더스 등으로 잘 알려져 있는 유산균은 장 건강을 이롭게 하고 변비와 숙변을 제거해 다이어트 효과도 있으며 면역력 향상에도 관장한다.
청소년, 아기, 남자, 성인 등 연령별로, 용도별로 괜찮은 제품 유산균 추천하고 시판 순위도 함께 알아보았다.
유산균 부작용이 크지않으나 과다 복용 시 가벼운 설사와 구토증세를 경험할 수 있으니 일 섭취 권장량인 1억마리~100억마리를 지키는 것이 좋다.
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