고지혈증 치료 방법 3가지, 예방 및 관리법에 대해 알아보자.
이전 포스팅에서 고지혈증 원인과 증상에 대해 알아보고 고지혈증에 좋은 음식과 운동에 대해 정리하였다.
이번에는 고지혈증 치료와 예방, 관리법에 대해 상세하게 정리하였다. 이른바 고지혈증 시리즈의 대미를 장식하는 것이다.
고지혈증은 사소한 질환으로 시작하지만 제때 치료하지 않으면 뇌졸중, 심근경색 등 중대질환으로 발전할 수 있으므로 아래 글을 상세히 읽어보고 고지혈증에 현명하게 대처하도록 하자.
고지혈증 치료방법 3가지
고지혈증은 환자의 식습관, 생활습관이 원인인 경우가 많으므로 적절한 약물 치료와 함께 식이요법, 운동요법이 병행되어야 한다.
고지혈증 치료방법 1. 약물 치료
운동치료, 식이요법 모두 중요하지만 고지혈증 치료의 핵심은 약물 치료다.
혈관 내 쌓인 나쁜 중성지질을 녹여 없애는 데는 약물 처방이 가장 즉효적이고 효과가 좋기 때문이다.
운동은 포도당과 불필요한 에너지원을 제거하여 체내 지방이 쌓이지 않게 하는 효과는 있지만 콜레스테롤 자체를 분해하거나 제거하는 효과는 없다.
고지혈증 환자의 경우 혈관 내 쌓인 중성 지방이 40% 정도 감소하면 심근경색, 뇌졸중 등을 경험할 확률이 20%가 감소한다는 연구 결과가 있다.
혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 쓰이는 약물은 스타틴 계열, 담즙산 결합레진, 니코틴산 계열, 피브린산 계열이 있다.
이들 약물처방만 제대로 해도 즉각적으로 혈중 콜레스테롤의 30%정도는 없앨 수 있다.
고지혈증 진단을 받았다면 의사 상담을 진행한 후 적극적으로 약물 처방에 임하는 것이 좋다.
생활습관 교정과 운동치료, 식이요법은 약물치료와 병행해야하는 요소이지 고지혈증 치료의 주가 되어서는 안된다.
나쁜 콜레스테롤이 40%정도만 줄어도 심혈관 질환에 의한 사망률이 20%이상 감소하고, 혈관질환에 의한 사망률이 15% 정도 감소한다.
고지혈증 치료방법 2. 식이 요법(음식 치료)
고지혈증 치료에 가장 핵심적인 부분이 바로 음식 치료다.
기름진 음식을 줄이고 다양한 채소류와 좋은 콜레스테롤 위주로 섭취하여 체내 중성지질이 쌓이지 않도록 하는 것이 핵심이다.
또한 고지혈증 식단으로는 표준 체중을 유지할 수 있도록 저열량 식단을 운영하도록 한다.
과식하지 않고 채식 위주로 골고루 먹는 것이 고지혈증 식단 구성의 핵심이다.
고지혈증에 좋은 음식
- 양파: 혈액을 깨끗하게 만들어 줌
- 강황: 커큐민이 콜레스테롤을 중화함
- 오메가3: 혈액 내 중성지질을 녹이는 효과
- 미역, 다시마 등 해초류: 혈액 순환 촉진
- 견과류: 오메가3 다량 함유
- 딸기: 콜레스테롤 중화 및 신진대사 원활히 촉진
고지혈증에 나쁜 음식
- 기름진 음식
- 달걀 노른자
- 초콜릿, 과자류
- 오징어, 새우
고지혈증 치료방법 3. 운동 요법
심혈관을 튼튼하게 하는 운동으로는 유산소 운동을 따라올 것이 없다.
체내 불필요한 지방을 태워 중성 지방 수치를 낮추고 혈액순환을 촉진해 혈관 내 쌓인 불필요한 노폐물들을 제거하도록 한다.
특히 고지혈증 치료할 땐 저강도보다 중강도의 유산소 운동을 하는 게 가장 좋다.
가볍게 산책하는 것보다 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 1회 30분 이상, 주 5일 이상 실행해보도록 하자.
온몸에 힘을 갑자기 주어야 하는 근력운동은 오히려 혈관 압박을 늘려 혈관에 무리를 줄 수 있으므로 지양하도록 한다.
고지혈증 환자라면 근력운동은 가벼운 코어운동 정도만 시행하는 게 좋다.
고지혈증에 좋은 운동으로 유산소 운동으로는 계단오르기, 수영, 빠르게 걷기 등을 들 수 있으며, 근력 운동으로는 복근, 스쿼트, 플랭크 등의 코어근육 단련운동을 추천한다.
전문가들은 “고지혈증 환자들은 증상이 없더라도 심혈관계 질환과 합병증을 이미 갖고 있는 경우가 있기 때문에 갑작스럽게 근육 운동을 시작하면 오히려 위험할 수 있다”고 말하며 “가벼운 유산소 운동으로 시작해 중강도 유산소 운동과 코어근육 운동으로 발전시켜 나가는 것이 좋다”고 조언한다.
고지혈증 예방, 관리
고지혈증 예방법은 위에서 설명한 고지혈증 치료방법과 크게 다르지 않다.
생활습관 교정과 운동, 식이요법을 일상생활에서 시행해나가면 고지혈증 예방과 관리에 도움이 된다.
녹황색 채소 많이 섭취하기
양배추, 시금치, 케일은 고지혈증을 비롯한 심혈관계 질환을 앓는 사람에게는 보약과도 같은 음식이다.
이들 식품에는 필수 비타민과 무기질이 풍부해 신체 각 장기들이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와준다.
또한 식이섬유가 풍부해 위장과 소화활동을 촉진하며 불필요한 에너지원을 섭취하는 것을 막아 혈중 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지한다.
특히 땅콩, 표고버섯, 고구마 등은 나쁜 콜레스테롤을 직접적으로 밖으로 배출하는 효과가 있다.
오메가3 챙겨 먹기
오메가3는 혈관 내 중성지질을 중화하여 체외로 배출시키는 아주 고마운 영양제다.
오메가3는 고지혈증에는 직접적으로 효과가 있다고 할 수 있다.
주로 등푸른 생선과 연어, 견과류 등에 많이 함유되어 있는데 일일이 챙겨먹기란 힘든 일이므로 전문가들은 괜찮은 오메가3 하나 정도는 집에 구비해두고 꾸준히 먹을 것을 추천한다.
특히 일반 오메가3보다 알티지 오메가3를 먹으면 고지혈증 해소에 효과가 더 뛰어나다.
고지혈증에 ○○○이 최고기름진 음식 자제
트랜스지방으로 튀겨낸 치킨, 피자, 햄버거 등 가공식품은 혈관에 직접적으로 콜레스테롤을 쌓는 음식이다.
또한 이들 음식에는 수십 종의 화학 첨가물이 들어가는 데 이 화학첨가물을 해독하기 위해 간수치가 올라가고 신장이 무리를 하게되어 고지혈증이 부가적으로 발생할 수 있다.
음주, 흡연 멀리하기
술과 담배는 심혈관계 질환에 악영향을 미치는 요소이다. 특히 술자리는 필연적으로 기름진 음식을 부르는 법이다.
알코올은 간에서 지방을 합성시켜 지방간, 고지혈증을 유발한다.
명심하자.
적당한 술이 혈액순환에 도움이 된다는 말은 거짓말이다.
단 한방울의 알코올도 우리의 몸을 해롭게 작용한다.
중강도 유산소 운동
규칙적인 운동은 체지방과 혈압을 낮추고 비만에서 탈출하게 한다.
1회 30분 이상, 1주일에 5일이상 중강도 유산소 운동울 시행하면 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 절반 이하로 훅 떨어진다.
운동 강도는 약간 숨이 찰 정도인 중강도가 좋으며 빠르게 걷기, 계단오르기, 자전거타기, 수영 등이 있다.
고지혈증을 겪는 환자라면 당장 오늘부터 운동을 시작하자.
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