신장에 좋은 과일에 대해 정리해보았다. 특히 신장 기능에 이상이 있는 환자는 칼륨 섭취에 주의를 기울여야 하는데 이에 대한 내용도 수록하였다.
콩팥이라고도 불리는 신장은 사람 몸에서 필터 역할을 수행한다.
체내 노폐물과 독소를 걸러내고 염분을 조절하여 인체의 전해질 농도를 조절하는 중요한 기관이다.
신장은 한 번 기능이 망가지면 돌이키기 어려우며 신장 투석 등으로 생을 연명해가야 한다. 그 어떤 장기보다 건강할 때 지켜야 한다.
신장은 먹는 것과 밀접한 관계를 갖고 있는 기관이기도 한데 아래 신장에 좋은 과일과 채소에 대해 정리해보았다.
신장에 좋은 과일 1. 수박
수박은 신장이 해야할 일을 대신해주는 고마운 과일이다.
이뇨작용을 통해 수박에 함유되어 있는 시트롤린 성분이 노폐물을 체외로 배출해준다.
또한 수박의 수분은 체내 염증 수치를 낮추고 독성 물질을 해독하는 역할을 해 신장이 해야할 일을 도와준다.
신장에 좋은 과일 2. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 신체 노화를 방지하고 손상된 세포가 회복되도록 한다.
또한 안토시아닌은 체내 염증 수치를 낮추어 신장의 부담을 줄여주며 노폐물과 독성 물질을 체외로 배출하는 역할도 수행한다.
신장에 좋은 과일 3. 크렌베리
체내를 떠돌던 지방이 제대로 걸러지지 못하고 신장에서 뭉치게되면 결석이 되어 극심한 통증을 유발한다.
크렌베리는 요로수치를 낮춰 신장에 결석이 생기는 것을 예방하는 데 효과가 있다.
크렌베리는 갈아서 마시는 것이 효과가 좋다고 한다.
신장에 좋은 과일 4. 사과
<아침엔 사과>라는 말도 있듯이 기관지 건강에도 좋은 사과는 잘 섭취하면 약에 못지 않은 과일이기도 하다.
필수 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 사과는 플라보노이드라는 항산화 성분을 포함하고 있기도 하다.
이들 성분은 체내 염증 수치를 낮추고 독성 물질과 노폐물을 체외로 배출하여 콩팥이 해야할 일을 줄여주는 역할을 한다.
또한 혈액 순환을 촉진하여 각 신체 장기에 신선한 산소가 공급되도록 하며 변비에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.
신장에 좋은 과일 5. 포도
포도 역시 플라보노이드 성분이 풍부한 과일이로 항산화 작용이 뛰어나다.
신체 내에서 제 역할을 다하고 산화된 산소는 체외로 배출되어야하는데, 그러지 않고 계속해서 체내를 떠돌며 세포를 파괴하고 암 종양을 발생시키는 나쁜 산소를 활성산소라 한다.
활성산소는 신체 건강을 위협하는 심각한 원인으로 발전할 수 있다.
적포도에 많이 함유되어 있는 플라보노이드 성분은 이 활성산소를 제거하는 데 효과가 좋다.
또한 포도는 염증 수치를 낮추고 노폐물이 체외로 배출되는 데 도움을 줘 신장이 휴식을 취할 수 있도록 한다.
신장에 좋은 과일 6. 복분자
소변의 힘을 강화하고 남성 건강에도 굉장히 좋은 것으로 알려져 있는 복분자다.
이뇨 작용을 관장하는 신장도 건강하게 유지하는 역할을 한다.
특히 복분자의 폴리페놀 성분이 혈액 내 염증 수치를 낮추는 데 효과가 있으며 이뇨 작용을 돕는 효과가 있다.
신장 건강 지키는 영양제도 있어요!신장에 좋은 과일 7. 딸기
딸기는 항산화 작용과 항염증 작용을 동시에 하는 신체에 아주 이로운 과일이다.
딸기의 안토시아닌 성분은 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하는 효과가 있으며 손상된 세포의 복원을 돕고 노화를 방지한다.
딸기의 비타민C와 망간은 염증 수치를 낮추고 독소를 제거해 신장이 해야할 일을 도와주는 역할을 한다.
또한 딸기에 포함된 망간과 섬유질은 피부에 탄력을 주고 시력을 개선하는 효과가 있다.
신장 건강과 칼륨
위에서 알아본 신장에 좋은 음식들은 체내 칼륨을 제거하는 데 효과가 있는 과일들이기도 하다.
칼륨은 콩팥을 거친 뒤 소변으로 체외에 배출되는데 신장이 나쁜 사람, 혹은 만성콩팥병 환자들은 혈액 내 칼륨 농도가 짙어질 수 있다.
칼륨은 심장과 근육의 정상적인 기능에 역할을 수행하는 전해질이지만 체내 칼륨 농도가 필요이상으로 높아지면 되려 심장 건강을 위협하는 요인이 된다.
콩팥 환자들은 과일을 먹을 때도 칼륨이 적은 것인지 확인할 필요가 있다.
요약 및 개인적인 의견
신장에 좋은 과일로 딸기, 수박, 블루베리, 크렌베리, 복분자, 포도, 사과 등을 들 수 있다.
이들 과일들은 칼륨 비중이 낮으며 항산화 작용과 이뇨, 해독 작용을 통해 신장에 직간접적으로 긍정적인 영향을 미친다.
콩팥에 이상이 있는 환자라면 음식 조절이 굉장히 중요하다.
의사와 상담을 거친 뒤 먹는 것 하나하나, 과일 한조각 신장을 생각하며 취식하도록 한다.
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