하지정맥류에 좋은 음식과 나쁜 음식 대표 10선(운동, 생활습관, 예방관리법)
하지정맥류는 다리까지 돌고난 피가 정맥을 타고 심장으로 돌아갈 때 혈관이 기능을 잘 하지 못해 피가 역류하는 혈관 질환이다.
하지정맥류 증상으로는 보통 종아리, 허벅지 부근에 정맥 혈관이 도드라지고 다리가 붓는다.
증상이 심할 땐 밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 통증을 느끼기도 한다.
성인의 30%가량은 경험하게 되는 질환인만큼 평소 식습관과 생활습관을 잘 관리하면 하지정맥류 예방할 수 있다.
아래에 하지정맥류에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리하고 하지정맥류에 좋은 운동과 생활습관 관리법도 상세하게 확인해보았다.
하지정맥류로 고통받고 있거나 초기 증상을 경험하고 있다면 아래 내용을 꼼꼼히 읽어본다면 도움이 많이 될 것이다.
하지정맥류에 좋은 음식
하지정맥류에 좋은 음식은 곧 혈관 건강에 좋은 음식과 동일하다고 생각하면 된다.
우리가 흔히 좋다고 생각하는 녹황색 야채와 오메가3, 신선한 고기류가 이에 속한다.
아보카도
이른바 슈퍼푸드라 불리기도 하는 아보카도는 하지정맥류에 좋은 음식의 대표이다.
아보카도에 풍부한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추어 고지혈증을 예방하고 항산화작용으로 혈관의 노화를 막는다.
또한 아보카도에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘 고혈압을 억제하여 전반적으로 혈관을 건강하게 한다.
구기자차
혈액순환을 도와주는 구기자는 하지정맥류에 좋은 음식 중 하나다.
보통 대추와 생강 등을 넣어 차로 우려 먹는다.
메밀
메밀에 함유된 루틴은 혈관을 튼튼하고 깨끗하게 청소해주며, 혈중 콜레스테롤을 낮춰 혈액 순환을 돕는다.
실제 서방의 의술 현장에서는 혈관 질환을 다스릴 때 메밀차를 복용시키기도 한다.
식사 후 메밀차는 하지정맥류에 좋은 차인데다 카페인이 없으므로 즐겨 마셔도 괜찮다.
단, 메밀의 성분이 차가우니 몸이 냉한 사람은 자제할 것.
베리류
베리류는 몸의 노화를 막고 혈액 순환을 도와 신체 곳곳에 맑은 피를 돌게하는 데 효능이 있다.
베리류에는 블랙베리, 블루베리, 아로니아, 구기자 등이 있다.
혈관을 깨끗하게 하여 정맥을 탄성있게 만든다.
단호박
하지정맥류에 좋은 음식으로 단호박을 빠뜨릴 수 없다.
식이섬유가 풍부하고 필수 비타민, 무기질이 풍부한 단호박은 독소가 없는 자연식품으로 잘 알려져 있다.
특히 칼슘, 인, 비타민이 풍부한 단호박의 씨앗은 혈관 벽을 청소하여 콜레스테롤을 중화하고 혈액 순환을 촉진하여 하지정맥류를 치료하는 데 도움을 준다.
청국장
항암, 혈액순환 등 의학적 효능으로 최근 서방에서도 환영을 받기 시작한 청국장은 하지정맥류에 좋은 음식이다.
청국장은 혈액이 뭉친 덩어리인 혈전을 분해하여 피를 말갛게 만들어 혈액순환을 촉진하고 단백질 분해효소를 함유하고 있어 혈관을 건강하게 한다.
오메가3
몸에 좋은 불포화 지방산인 오메가3는 혈관청소부라는 별명이 있을 정도로 혈액순환과 하지정맥류에 좋은 음식이자 영양제이다.
오메가 3 효능으로 혈액 순환을 원활하게 하는 혈행 개선 효과와 면역력 향상, 세포 재생 촉진 등을 꼽을 수 있다.
심근경색, 고혈압 등 심혈관계 질환에도 유익하고 체내 중설지질을 낮추어 당뇨, 뇌졸중, 고지혈증 환자에게도 굉장히 좋은 효과가 있다.
주로 연어, 등푸른 생선과 견과류 등 자연음식에서 섭취할 수 있는데 일상 생활에서 이들 음식을 꼬박꼬박 챙겨먹기 힘들다면 괜찮은 오메가3영양제를 섭취하는 것도 좋다.
혈액 순환에 좋은 오메가3 후기 확인하지정맥류에 나쁜 음식
서구화된 식단
튀김, 고기, 아이스크림, 햄버거 등 서양 음식들은 혈관 내 콜레스테롤과 나쁜 지방이 쌓이게 해 혈액순환을 방해하는 하지정맥류에 나쁜 음식들이다.
또한 이런 인스턴트, 레또르뜨 식품에는 수십 종의 화학첨가물이 들어가는데 이 첨가물은 한의학에서 그 자체로 열독으로 판단한다.
화학첨가물을 해독하기 위해 간과 신장이 무리하게 되고 신체 균형이 무너질 수 있다.
혈관 건강과 하지정맥류를 생각한다면 가능한 자연에서 온 음식으로 건강한 식단을 유지하되, 가공식품보다는 신선한 고기와 생선을 많이 먹도록 하자.
단짠단짠 음식
현대인들은 스트레스를 자극적인 음식으로 풀려는 경향이 있다.
근래 몇 년사이 유행하기 시작한 단짠 음식은 혈액 내 당수치와 나트륨 수치를 동시에 높여 당뇨와 고혈압을 동시에 가져올 수 있는 하지정맥류에 나쁜 음식이다.
또한 단짠음식은 비만을 유발할 가능성이 높다. 현대의학에서 질병의 80%는 과체중과 비만에서 온다고 해석하기도 한다.
음주, 흡연
술과 담배가 건강에 해롭다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다.
조금 더 상세하게 들어가자면 술의 알코올 성분은 체내에 들어가면 혈관을 확장시켜 정맥의 기능을 떨어뜨릴 수 있는 하지정맥류에 나쁜 음식이다.
또한 담배를 피우면 혈액이 끈적끈적해져 혈액순환에 장애를 겪고 혈관 내부가 노화되어 정상기능에 방해를 받을 수 있다.
애연가, 애주가일지라도 하지정맥류 초기 증상을 겪고 있다면 다 나을 때까지는 금주, 금연하도록 하자.
하지정맥류에 좋은 운동
기본적으로 혈관계 질환인 하지정맥류는 혈액 순환을 도와주는 운동을 하는 것이 좋다.
또한 환부인 다리에 피가 몰리게 하는 운동은 피해야 한다.
하지정맥류에 좋은 운동으로는 가벼운 걷기나 요가, 스트레칭, 자전거 타기 등이 있다.
반면 다리에 혈액을 몰리게 하는 축구, 농구, 장거리 달리기 등의 고강도 유산소 운동이나 스쿼트, 런지 등 하체 근육운동은 하지정맥류를 악화시키는 하지정맥류에 나쁜 운동이다.
하지정맥류 관리
신체의 건강을 가다듬는 데 운동만한게 없다지만 하지정맥류에 있어서는 조금 그 의미가 다르다.
다리 혈관이 부풀어오른 하지정맥류는 다리를 쓰게 되는 운동보다 스트레칭, 요가를 통해 하지정맥류 관리를 잘해주는 것이 좋다.
또한 운동만으로 하지정맥류 자체를 완치할 수는 없으며, 자연치유 또한 되지 않는 혈관질환이기 때문에 병원 치료를 먼저 받은 후 운동과 음식 조절을 하는 것이 좋다.
또한 하지정맥류 관리를 위해 의료용 압박 스타킹을 신기도 한다.
의료용 압박스타킹은 종아리는 조으고, 허벅지는 느슨하게 하여 정맥의 피가 압박감있게 심장으로 올라갈 수 있도록 도와준다.
스키니한 바지와 레깅스는 압박스타킹과 정반대의 원리로 정맥혈이 심장으로 올라가는 것을 방해하므로 하지정맥류 환자는 절대 착용하지 않도록 한다.
하지정맥류 예방법(생활습관 교정)
적정 체중 유지: 비만은 만병의 근원이자 혈관 노화를 부추긴다
장시간 서있지 않을 것.
불가피하게 장시간 서있을 땐 3분에 한 번씩 다리를 교대로 들었다 내려주며 펴주도록 한다.
혈관 환자는 사우나, 목욕탕 등 뜨거운 곳에 몸을 노출시키지 않는다
정맥기능을 도와주는 고탄력 압박스타킹 착용
혈액 순환을 막는 나트륨 섭취를 줄이고 신선한 채소와 통곡물 위주로 식사한다.
하이힐, 레깅스, 스키니진 등을 착용하지 않는다
가벼운 걷기 운동과 요가, 스트레칭을 수시로 시행한다.
하지정맥류 정리와 개인 의견
하지정맥류는 심혈관계 질환 중 하나로서 혈관에 좋은 음식을 섭취하면 좋다.
혈액순환을 도와주는 베리류, 오메가3, 토마토, 단호박 등의 음식이 하지정맥류에 좋은 음식이며 괜찮은 혈행개선 영양제를 복용해주는 것도 도움이 된다.
반면 술과 담배, 인스턴트, 서양 음식 등은 혈중 콜레스테롤을 높이고 고혈압을 유발하는 하지정맥류에 나쁜 음식들이다.
하지정맥류를 예방하기 위해서는 적정 체중을 유지하고 장시간 한 자세를 유지하지 않는 게 좋다.
하이일, 레깅스 등 패션아이템은 하지정맥류를 유발하므로 착용을 자제한다.
하지정맥류에 좋은 운동으로는 가벼운 걷기와 유산소 운동, 요가와 스트레칭 등을 들 수 있으며 웨이트트레이닝이나 축구, 등산과 같은 격렬한 스포츠는 혈관을 압박하게 되므로 하지정맥류에 나쁜 운동이다.
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