피부에 좋은 음식과 습관, 나쁜 음식 10가지(완성판)

피부에 좋은 음식 7가지와 나쁜 음식 3가지를 상세히 정리하였다. 본 글은 피부 건강 완전판으로 피부에 대한 정보가 필요하다면 이 글만 봐도 충분하다.

먹고 죽은 귀신은 때깔도 좋다.

때깔은 눈에 선뜻 드러나 비치는 맵시나 빛깔을 의미한다. 때깔이 곱다는 말은 곧 사람의 인상을 첫눈에 결정짓는 얼굴, 그중에서도 피부가 맑게 도드라진다는 뜻이다.

어떤 음식을 먹고 죽었길래 사후에도 그리 피부에 광이 날 수 있는 것일까?

그저 맛있는 음식, 몸에 좋은 음식은 피부 건강과는 별개인 경우가 많다. 피부에 좋은 음식은 따로 있다.

피부 잡티를 없애고 얼굴 피부를 맑게하기 위해서 어떻게 해야하는지 상세히 정리해보았다.

얼굴 여드름, 등드름, 모낭종 등 가벼운 피부염은 물론이고 건선, 아토피, 모공성 홍색 비강진 등 난치성 피부질환에도 좋은 음식들을 모았으므로 아래 정보를 잘 확인해보도록 하자.

피부에 좋은 음식, 브로콜리

풍부한 식이섬유를 함유하고 있는 브로콜리는 위, 대장 등 소화기관의 연동 운동을 활성화시켜 숙변을 제거하고 변비와 복부 팽만을 없애는 데 좋은 음식이다.

체내에 쌓였던 노폐물과 독소를 배출하기 때문에 여드름, 모낭종 등 피부에 트러블이 진정된다. 여드름이 많거나 지성인 피부라면 브로콜리를 매일 1회 식탁에 올려보자.

또한 브로콜리에 함유된 비타민C는 기미와 주근깨를 예방하며 비타민E는 안티에이징(노화 방지) 작용이 뛰어나 얼굴 피부를 젊게 만들고 탱탱하게 한다.

브로콜리에는 피부 세포 재생력을 높여 상처 회복속도를 높여주는 카로틴 성분도 풍부하다.

피부를 젊게하는 음식, 연어

연어는 강력한 항산화작용을 하는 아스타잔틴을 풍부하게 함유하고 있다.

아스타잔틴은 체내 활성산소를 제거하고 독소를 중화해 피부의 탄력을 높이고 잔주름이 생기지 않도록 하는 효과가 있다.

또한 시력 건강과 노안 방지에도 효과가 있어 루테인과 아스타잔틴을 혼합 복용하기도 한다.

연어에는 비타민D와 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액순환을 촉진해 피부 모세혈관에 신선한 산소를 공급해 얼굴에 생기를 돌게 한다.

피부에 수분을 공급하는 콘드로이틴 성분도 함유되어 있어 건성 피부를 가진 사람이라면 주 2회 정도 연어를 섭취해주면 좋다.

피부 여성성을 강화하는 석류

예부터 미녀들이 좋아하는 과일로 각광받았던 석류를 빼고 아름다움을 논할 수 없다.

석류는 에스토론, 에스트라디올 등의 천연 호르몬이 풍부하다. 이들은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 띄고 있어 여성성을 강화하고 여성만의 아름다운 매력을 높인다.

특히 에스트로겐은 얼굴 혈액 순환에 관여해 피부 주름을 개선하고 여드름을 진정시키는 등 얼굴을 동안으로 유지하는 데 효과가 있다. 석류가 천연 피부 영양제라 불리는 이유가 여기 있다.

양귀비, 클레오파트라 등 동양과 서양에서 각기 한 시대를 풍비했던 두 절세가인이 공통적으로 섭취했던 음식이 바로 석류였을 정도로 석류는 피부에 좋은 음식이다.

피부 재생 효과를 높이는 계란

단백질의 보고라고만 알려져 있는 계란은 알고보면 각종 필수비타민과 아미노산이 풍부한 완전 식품 중 하나이다.

계란에 풍부한 단백질과 바이오틴은 건조한 피부에 수분을 공급해줘 피부 탄력을 높인다.

엽산, 아미노산 등 필수 아미노산 영양성분이 풍부해 피부 재생능력을 높여 상처가 빨리 회복되도록 하는 효과가 있다.

또한 비타민D, 비타민B12, 리보플라빈 등의 필수 비타민을 함유하고 있어 피부에 필요한 영양성분을 보충하여 피부의 탄성을 높인다.

전반적으로 피부 재생효과가 좋은 음식이므로 어린이 아토피가 있거나 피부 알레르기, 건선, 모낭종이 있다면 하루 1회 정도는 계란을 꾸준히 먹도록 해보자.

미백과 보습에 좋아요, 알로에

필수 비타민과 각종 미네랄의 보고라 불리는 알로에는 피부를 밝게 하는 미백효과가 뛰어나다.

알로에로 얼굴에 팩을 하게 되면 피부 트러블의 원인이 되는 노폐물을 배출하고 수분은 촉촉하게 보존할 수 있다.

피부 염증, 트러블을 완화하는 효과가 뛰어나 피부 염증으로 고생하는 사람에게도 좋다.

생알로에를 잘 씻은 후 그대로 먹어도 좋으며 알로에 겔을 피부에 발라 피부에 영양을 보충해주는 것도 좋다.

생알로에를 먹기 부담스럽다면 믹서 혹은 녹즙기를 이용해 다른 채소, 과일과 함께 갈아 먹는 것도 피부에 좋은 음식인 알로에를 먹는 방법 중 하나다.

종합 피부영양제, 토마토

우스개소리로 피부과 전문의가 제일 싫어하는 채소가 바로 토마토라는 이야기가 있다.

그만큼 피부 미용과 잡티 제거, 피부 트러블 완화에 효과가 좋다.

슈퍼푸드 중 하나인 토마토에는 비타민C, 비타민A, 비타민K, 비타민B1, 비타민B6, 비타민B9 등 천연 비타민이 풍부하게 함유되어 피부에 탄력을 더하고 보습력을 높인다.

또한 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 피부 재생효과가 있으며 피부 손상과 노화를 막는 아름다운 얼굴 피부에 좋은 음식이다.

야외에서 일하거나 주기적으로 자외선에 노출되는 분이라면 토마토를 하루 1알 정도 꾸준히 먹어볼 것을 추천한다.

체내 나트륨을 배출하고 독소를 잡아먹는 칼륨, 망간, 마그네슘 등 무기실 성분 역시 풍부해 토마토는 건강에 종합적으로 이로운 음식이다.

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얼굴 노화를 막아주는 아보카도

피부에 좋은 음식으로 아보카도를 빼놓을 수 없다.

아보카도는 비타민B2, 비타민B6, 비타민E가 풍부한 음식으로 피부 모세혈관을 확장해 신선한 산소가 얼굴 곳곳에 보급되도록 한다.

여드름이나 아토피, 만성 피부염증으로 고생하는 중이라면 아보카도를 주 2~3회 먹어보도록 하자.

특히 비타민B는 항산화 효과가 뛰어나 피부 노화를 방지하고 노안을 방지하는 효능도 있다.

아보카도는 믹서에 갈아 주스로 섭취해도 좋고 씨를 제거한 후 잘게 썰어 샐러드와 함께 먹어도 좋다. 아보카도를 즙내어 마시는 것은 피부에 좋은 습관 중 하나다.

여성 피부 뿐만 아니라 남성 피부 개선에도 좋은 음식이니 피부 미인 소리를 듣고 싶다면 성별 구분없이 신선한 아보카도를 섭취해보도록 하자.

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피부에 나쁜 음식 3가지

피부에 나쁜 음식으로는 정제한 음식, 인스턴트, 튀김류를 들 수 있다. 예를 들자면 정제 설탕, 정제 밀가루, 라면과 냉동식품 등 인스턴트, 치킨, 피자 등 튀긴 음식 등이 있다.

이들은 피부 내 콜라겐을 손상시켜 피부 노화를 앞당기며 탈수 증상을 일으켜 피부를 건조하고 퍽퍽하게 만든다.

특히 자기 전에 이들 음식을 먹는 버릇은 피부에 굉장히 좋지 않은 습관이다.

그 자체로 독소인 흡연과 음주가 피부에 좋지 않은 것은 당연한 일.

결론 및 자주 묻는 질문

피부에 좋은 음식으로 토마토, 아보카도, 녹차, 석류, 연어 등을 들 수 있다.

이들 천연 식품은 자연 미네랄과 필수 비타민, 무기질을 다량 함유하고 있으며 아스타잔틴과 리코펜 등 항산화 물질을 함유하고 있어 피부 노화를 방지하고 잔주름 개선, 잡티 제거 등 피부를 맑게 하는 효과가 있다.

어린이 아토피, 건선, 모공성 홍색 비강진, 수장족저 각화증 등 난치성 피부질환을 갖고 있다면 위 피부에 좋은 음식들 중 좋아하는 몇 개를 조합하여 매일 꾸준히 먹는 피부에 좋은 습관을 들이도록 해보자.

기미, 주근깨, 피부 잡티 등 색소 침착성 피부질환 역시 천연 식품 섭취로 예방할 수 있다.

반면 라면, 치킨, 설탕, 밀가루 등은 대표적으로 피부에 나쁜 음식이다. 담배를 피우고 술을 마시는 것 또한 피부에 나쁜 습관이니 피부 건강을 생각한다면 지금부터라도 끊는 것이 좋다.