고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 세세하게 알아보았다. 고지혈증에 좋은 운동 정보는 덤으로 준비하였으니 꼼꼼하게 글을 읽어보도록 하자.
혈액 내 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 혈액 흐름을 방해하는 질환을 고지혈증이라 한다.
고지혈증은 특별한 증상이 없어 <침묵의 병>이라는 별칭으로 불리기도 한다.
혈액 순환을 방해하는 만큼 고지혈증을 방치하면 동맥경화, 뇌졸중(중풍), 심근경색 등 중대질병으로 악화될 수 있고 심할 경우에는 사망에 이를 수 있어 고지혈증은 초기에 적절하게 치료, 관리하는 것이 중요하다.
콜레스테롤 수치는 특히 우리가 먹는 음식과 관련이 깊다.
이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 운동 치료에 대해서도 함께 정리해보았다.
누구나 걸릴 수 있는 성인병이니만큼 아래 글을 꼼꼼하게 읽어보고 고지혈증을 관리, 예방할 수 있기를 바란다.
고지혈증에 좋은 음식
양파
예부터 혈액 순환에 좋은 음식식으로 꼽혀온 양파는 고지혈증에 좋은 음식에도 이름을 올린다.
한 연구팀은 실험결과 양파 반쪽을 먹은 참여자는 그렇지 않은 참여자에 비해 몸에 좋은 콜레스테롤이 30% 가량 높아졌다고 밝혔다.
몸에 좋은 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤이라 불리는데 이는 혈관 속 쌓인 노폐물과 지방을 제거하는 효과가 있다.
또한 양파는 피가 뭉친 덩어리인 혈전을 제거하고 혈압을 낮추는 효과가 있다.
강황
강황에는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있는데 이 커큐민이 콜레스테롤을 중화하여 혈관을 깨끗하게 하는 효과가 있다.
또한 강황은 혈소판이 뭉치는 것을 막고 중성 지방을 중화하는 작용을 하는 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힌다.
오메가3
한 의학자는 오메가3를 두고 <자연에서 가장 위대한 물질>이라는 표현을 쓰기도 했다.
다양한 오메가3 효능 중 우리는 고지혈증에 대한 효과에 집중해보고자 한다.
오메가3는 혈액 내 중성지질을 녹이는 데 탁월한 효과가 있으며 혈관 구석구석의 노폐물과 지방 덩어리들을 청소한다.
이로 인해 혈액 순환이 원활하게 되고, 손상된 혈관 세포가 회복하게 되어 고지혈증은 물론, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이 개선되는 효과가 있다.
오메가3는 고등어, 꽁치, 참치 등 등푸른 생선과 연어에서 많이 찾아볼 수 있으며 견과류에도 포함되어 있다.
오메가3의 또다른 효능으로는 항산화 작용으로 노화를 방지하고 두뇌 세포를 활성화하여 기억력을 높이고 치매를 예방하며 눈을 건강하게 하는 것을 들 수 있다.
의학 전문가들은 일일이 식단을 통해 오메가3를 챙겨먹는 것은 어려운 일이므로 괜찮은 오메가3 영양제 하나 정도는 구비해두고 장기간 복용할 것을 추천한다.
미역, 다시마 등 해초류
미역, 다시마 등 해초류는 혈액순환을 촉진하고 피를 맑게하는 효과가 있다.
바다 해초류는 요오드가 풍부해 갑상선 환자에게도 좋은 식단이며 혈관 내 혈압을 낮춰 고혈압을 방지하는 데도 좋은 음식이다.
견과류
고지혈증에 좋은 음식으로 견과류를 꼽을 수 있다.
호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방이 많이 함유되어 있다.
이 불포화 지방은 혈관 내 콜레스테롤을 분해하여 체외로 배출시키는 효과가 있으며 혈당 수치를 안정화시키기도 한다.
불포화 지방산의 대표적인 예로 오메가3를 들 수 있다.
고지혈증을 앓는 사람이라면 간식으로 과자나 빵을 먹기보다 견과류를 한줌씩 섭취해보도록 하자.
딸기
항산화 작용으로 피부 미용과 노화방지에 좋은 과일로 알려진 딸기는 고지혈증에 좋은 음식의 명단에도 이름을 올린다.
이탈리아 한 대학 연구팀의 실험에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 제거하고 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL은 그대로 체내에 보존하는 것으로 나타났다.
또한 딸기에 포함된 비타민C는 신진대사를 원활하게 하여 콜레스테롤이 체외로 배출되는 것을 돕는다.
고지혈증에 ○○○이 최고고지혈증에 나쁜 음식
기름진 음식
트랜스 지방 덩어리인 식용유에 튀겨낸 음식은 모두 혈관 건강에 좋지 않은 음식들이다.
대표적인 예로 치킨, 돈까스, 햄버거 등을 들 수 있다.
이들 기름진 음식은 혈관에 직접적으로 콜레스테롤을 제공하는 역할을 한다.
달걀 노른자
달걀 노른자에는 콜레스테롤 성분이 다량 함유되어 있어 고지혈증에 나쁜 음식으로 꼽힌다.
운동하는 사람들이 단백질 보충할 때 달걀 흰자만 먹는 이유가 여기에 있다.
계란 노른자는 하루에 2알 이상 먹지 않도록 한다.
초콜릿, 과자류
시판되는 초콜릿과 과자는 대부분 기름에 튀겨낸 유탕처리 식품이다.
과자와 초콜릿이 주는 고소함 이면에 혈관 건강이 위협받는다는 사실을 알아야 한다.
오징어, 새우
오징어와 새우는 콜레스테롤 성분이 많은 음식이다.
고지혈증 환자라면 오징어와 새우 섭취를 자제하는 것이 좋다.
특히 건조 오징어를 구워 마요네즈에 찍어 먹는 행위는 혈관을 통째로 막아버리는 행위와 같다.
고지혈증에 좋은 운동
모든 운동이 건강에 좋다고 생각하면 오산이다.
고지혈증에 좋은 운동은 따로 있다.
혈액 순환을 촉진하는 유산소 운동, 그 중에서도 중강도 유산소 운동이 고지혈증에 좋은 운동이다.
중강도 운동이란 적당히 숨이 차고 땀이 나는 운동을 뜻하는데 계단오르기, 빠르게 걷기(속보), 수영 등을 들 수 있다.
가벼운 산책은 면역 증진과 혈액 순환에는 좋지만 콜레스테롤을 해소하기에는 역부족이다.
전문가들은 중강도 유산소 운동을 하루 30분, 1주일에 5회 이상 시행해야 효과가 있다고 한다.
고지혈증 환자는 근력 운동을 조심해야 한다.
갑자기 힘을 주면 혈관에 압이 전해져 오히려 심혈관 계통에는 쇼크를 받을 수 있기 때문이다.
근력운동은 저강도로 맨몸 운동 위주로 해주는 게 좋다. 복근운동, 스쿼트, 푸시업만 해도 충분히 훌륭한 운동이다.
요약 및 개인적인 의견
고지혈증은 침묵의 병이라는 별칭답게 특별한 증상없이 다가와 뇌졸중, 심근경색 등을 일으키는 무서운 질환이다.
체내 콜레스테롤이 비정상적으로 늘어나는 경우 고지혈증이라 하는데, 그렇기 때문에 고지혈증은 그 어떤 질환보다 먹는 음식과 관계가 깊다.
고지혈증에 좋은 음식으로는 혈중 콜레스테롤을 중화해주는 딸기, 오메가3, 강황, 양파 등을 들 수 있으며 고지혈증에 나쁜 음식으로는 기름진 음식 전부, 과자와 초콜릿, 술 등을 들 수 있다.
고지혈증에 좋은 운동으로는 중강도 유산소 운동이 있다. 계단오르기, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등이 이에 해당된다.
고지혈증은 적절한 약물치료와 함께 운동치료, 식이요법을 병행하면 빠르게 개선될 수 있는 질환이니 환자 본인이 맘을 다져서 적극적으로 치료에 임할 것을 추천한다.
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