귀에 좋은 음식 7가지와 귀에 좋은 운동을 세세하게 정리하고 소비자 만족도 높은 귀 영양제를 추천해보았다.
평소에 아무 생각이 없다가 막상 이상이 생기면 일상생활에 치명적인 영향을 미치는 기관이 있다.
바로 귀다.
필자의 경우에도 귀에 대한 아무런 증상없이 살아오다가 갑자기 이명이 생긴 후에야 귀와 청각의 중요성을 깨닫게 되었다.
귀가 건강하지 않으면 소리를 듣는 것에 불편함이 생기는 것은 물론, 신체 평형감각에도 이상이 생겨 일상생활을 영위하는 데 심각한 불편함이 따르게 된다.
무엇이든 건강할 때 지키는 것이 가장 좋은 법!
이번 포스팅에서는 귀에 좋은 음식과 청력 좋아지는 법에 대해서 자세히 알아보았다.
보청기를 착용하기 전에 올바른 식습관으로 청력 손실을 방지하는 것이 가장 좋은 방법이다.
귀에 좋은 음식 7가지
귀에 좋은 음식 1. 견과류
브라질너트, 아몬드, 땅콩 등 견과류에는 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
아연은 귀 신경을 활성화 시켜 귓바퀴에서 전달받은 소리가 고막을 거쳐 뇌로 잘 전달되도록 도와준다.
이명환자를 대상으로 시행한 한 실험에 따르면 3달 동안 꾸준하게 견과류를 먹은 환자 중 약 50%가 이명이 개선되었다는 결과가 있다.
귀에 좋은 음식 2. 은행잎 추출물
은행잎에서 추출한 기넥신 성분은 귀의 압력을 낮춰주고 귀 모세혈관에 피가 잘 돌도록 한다.
실제로 이명환자들이 이비인후과를 방문하면 빠뜨리지 않고 처방하는 약이 기넥신을 이용한 약이다.
필자 역시 이명을 치료하기 위해 약 반년간 기넥신 추출 약을 복용한 바 있다.
또한 은행잎에서 추출한 기넥신 성분은 귀 뿐만 아니라 두뇌 기능을 활성화하는 효과가 있어 기억력을 높이고 치매를 예방하는 효과가 있다.
귀에 좋은 음식 3. 녹황색 채소
케일, 시금치, 양배추, 브로콜리 등 녹황색 채소는 귀건강에 좋은 음식이다.
정확하게 표현하자면 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있는 비타민B계열의 엽산성분이 귀를 튼튼하게 하고 청신경을 보호한다.
미국에서 시행된 한 연구에서는 엽산을 꾸준히 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 난청 위험률이 20%가량 감소했다는 것이 밝혀졌다.
귀에 좋은 음식 4. 등푸른 생선(오메가3)
강력한 항산화 성분인 오메가3 불포화 지방산은 노화를 방지하고 청력손실을 예방하는 효능이 있다.
오메가3는 흔히 등푸른 생선으로 구분되는 고등어, 삼치, 꽁치, 참치, 연어 등에 풍부하게 함유되어 있다.
이들 생선은 신선한 단백질 보충원이기도 하다.
보청기를 끼신 어르신들이 등푸른 생선을 선호하는 데는 다 이유가 있다.
귀에 좋은 음식 5. 바나나
무기질 중 마그네슘 성분은 체내에서 혈관을 확장시켜 신선한 피가 모세혈관까지 잘 돌도록 하는 효과가 있다.
마그네슘 성분이 풍부한 바나나는 귀 모세혈관까지 확장하여 귀와 청신경에 신선한 피가 돌도록 한다.
귀에 좋은 음식 6. 마늘
마늘은 달팽이관에 좋은 음식 중 하나다.
난청의 원인 중 하나는 달팽이관을 지나는 동맥에 혈관 플라그가 끼어 혈액 순환이 안되는 것을 들 수 있다.
마늘의 알리신과 항산화성분이 달팽이관 내 혈관 플라그를 중화하여 제거하는 효과가 있다.
난청과 청력 손실을 경험하는 사람이라면 마늘이 들어간 음식을 다양하게 섭취하는 게 좋다.
보청기를 끼기 전에 마늘의 힘을 믿어보도록 하자.
보청기를 끼신 어르신들이 등푸른 생선을 선호하는 데는 다 이유가 있다.
귀에 좋은 음식 7. 돼지고기
비타민B군은 체내에서 신진대사를 높이고 소화기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 한다.
비타민B가 부족하면 시력과 청력이 동반 손실되는 결과가 따라오며 심할 경우에는 이명과 난청으로 악화될 수 있으므로 비타민B가 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋다.
비타민B군은 돼지고기에 풍부하며 견과류와 감자에도 많이 함유되어 있다.
귀에 좋은 운동
가벼운 산책, 걷기
산책과 걷기는 맘을 안정시켜주며 혈액 순환을 도와주는 효과가 있다.
귀 건강을 위해서는 신선한 피가 귀 모세혈관까지 정상적으로 도달하는 것이 관건이다.
하루 30분 이상 무리하지 않는 선에서 유산소 운동을 시행해주면 청력손실과 난청을 예방하고 이명을 완화할 수 있다.
이명으로 고통받을 때 실제로 필자도 매일매일 걸었다.
지압, 마사지
귀 주변을 가볍게 지압, 마사지해주면 귀의 혈을 뚫어주고 청신경 모세혈관까지 맑은 피가 전달될 수 있다.
위 사진을 클릭하여 귀 지압하는 법에 대한 영상을 확인하도록 하자.
요가, 스트레칭
요가와 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 마음을 안정적으로 만든다.
귀의 이명은 환자가 느끼는 주관적인 현상으로 정서불안에 기인하는 경우가 많다.
요가와 스트레칭, 그리고 명상을 통해 심신의 안정을 취하면 이명도 자연스레 완화된다.
귀 영양제 추천
앞서 은행 추출물은 이비인후과에서도 빠뜨리지 않고 처방할만큼 귀건강에 좋은 영양소라고 설명했다.
다행히 이 은행추출물을 이용한 영양제가 시판되고 있어 보다 접근성있게 귀에 좋은 영양제를 복용할 수 있다.
은행 추출물에 필수 비타민, 무기질을 혼합한 것이며, 신뢰할 수 있는 독일에서 만든 영양제를 직수입한 것이다.
120캡술(1일 2캡슐, 두달분)에 4만원대로 가격도 저렴하니 후기를 먼저 읽어보고 결정하기 바란다.
독일 직수입, 귀 건강보조제(이비인후과에 가면 하루치 약이 약 1,500원 선, 한달치가 4~5만원 선이었다. 물론 환자에 따라 처방 내용은 달라질 수 있다)
결론 및 개인적인 의견
귀에 좋은 음식으로는 오메가3, 마늘, 견과류, 은행잎 추출물 등을 들 수 있다.
이들은 청신경을 보호하고 귀 모세혈관까지 혈액을 순환시켜 귀 건강을 강화하는 역할을 한다.
귀에 좋은 운동으로는 가벼운 유산소 운동과 산책, 요가, 스트레칭 등이 있으며 귀 주변을 지압해주는 것도 좋다.
귀 건강을 미리 지키고 싶은 사람은 귀 영양제를 복용하는 것도 괜찮은 방법이다.
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