천식에 좋은 음식, 나쁜 음식 10가지를 총정리해보았다.
천식은 기도에 만성 염증이 생겨 정상적으로 호흡하는 게 힘든 질환이다.
염증으로 인해 기도가 좁아지고 숨쉬기가 어려워지는 것이다.
천식환자는 늘 가슴이 갑갑하다고 느끼며 기침, 호흡곤란, 천명 등의 증상을 경험한다.
OECD 통계에 따르면 우리나라 천식인구는 인구 10만명당 약 95명으로 OEDC 평균인 47명에 비해 2배가량 높은 편이다.
특히 환절기에 천식을 호소하는 환자들이 늘어나는데 아직까지 천식은 완치방법이 없는 질환이기에 안타까움을 더한다.
하지만 관리를 잘해주고 약물치료를 꾸준히 받으면 분명 천식은 완화될 수 있는 질환이다.
특히 천식에 좋은 음식을 꾸준히 먹어주면 증상이 호전되는 케이스가 많다고 하니 아래 글을 잘 읽어보고 일상 속에서 식습관 관리에 신경을 기울여보도록 하자.
천식에 좋은 음식
사과, 오렌지
<아침 사과는 병원을 멀리하게 한다>는 말, 바로 천식을 두고 하는 말이라는 사실은 사뭇 흥미롭다.
사과와 오렌지에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴과 비타민C, 비타민E는 기관지와 폐의 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
실제로 2017년 시행된 한 연구에서 매일 꾸준히 채소와 과일을 먹은 실험 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 천식 증상이 줄어든 것을 확인했다.
오메가3 불포화 지방산
항산화 작용으로 노화를 방지하고 혈중 콜레스테롤을 녹여 혈액 순환을 촉진하는 건강물질 오메가3는 천식에 좋은 음식에도 이름을 올린다.
2015년 국제 알레르기학 저널에는 연어에서 추출한 오메가3 불포화지방산을 천식환자에게 복용시켰을 때 기침과 천명이 줄어드는 것을 확인했다는 연구결과가 실렸다.
천명은 숨을 쉴 때 쌕쌕~ 소리가 나고 충분히 숨이 쉬어지지 않는 천식 증상 중 하나다.
오메가3는 고등어, 꽁치, 삼치 등 등푸른 생선과 연어에 많이 함유되어 있다.
전문가들은 천식 환자가 아니더라도 집에 오메가3 한 통 정도는 비치해두고 매일 꾸준히 복용해주면 건강에 굉장히 이롭다고 조언한다.
천식에 좋은 오메가3 후기 확인콩류
콩은 장내 유익균인 유산균과 프로바이오틱스가 소화기관에 번식할 수 있도록 하는 천식과 기관지에 좋은 음식이다.
대장과 소장에 유익한 미생물들이 많아지면 신진대사가 활발해지고 면역력이 증가해 천식과 자가면역 질환을 예방하는 데 도움이 된다.
또한 섬유소가 많은 식품은 염증 수치를 낮추고 체내 유익균을 늘리는 것으로 알려져 있다.
시금치, 케일 등 녹황색 채소
시금치, 케일, 양배추, 브로콜리 등 녹황색 채소는 천식에 좋은 음식이다.
이들 식품에는 비타민과 무기질이 풍부하고 비타민B군에 속하는 엽산이 함유되어 있다.
엽산은 천식 발작 증상을 줄여주는 영양소이다.
미국 흉부학회의 한 연구 결과 엽산과 비타민D가 부족한 실험군에서는 천식 발작이 더 자주 일어나는 것으로 관찰되었다.
도라지
기침을 멎게하고 기관지를 강화하는 것으로 우리나라 전통 민간요법에도 자주 등장하는 도라지는 천식에 좋은 음식이기도 하다.
도라지의 플로티코신 성분이 기관지 내 점액 분비를 활성화해 기침완화에 도움을 주며 가래를 덜 끓도록 한다.
강황
강황은 기도 내 염증을 줄여주고 폐의 부종을 완화하는 천식에 좋은 음식이다.
실제 인도에서는 호흡기 계통을 치료할 때 강황가루를 사용한다고 한다.
석류, 토마토
항산화 효과가 뛰어난 석류와 토마토는 폐의 염증을 줄여주고 기침을 멎게하는 천식에 좋은 음식이다.
특히 토마토는 슈퍼푸드라 불리기도 할 정도로 몸의 다방면에 이롭다.
천식에 나쁜 음식
기름진 음식
포화지방은 기관지와 폐에 염증을 일으키는 주요 원인이다.
기름에 굽거나 튀긴 음식이 포화지방을 많이 함유하고 있다. 주로 튀김, 치킨, 햄버거, 피자, 구운 삼겹살 등이 이에 포함되는 천식에 나쁜 음식이다.
우유 및 유제품
우유가 천식 증상을 악화시킬 수 있다.
천식을 앓는 어린이들을 대상으로 한 실험에서는 우유 및 유제품을 제한한 그룹에서 천식 증상이 완화되는 사례가 증가한 것으로 나타났다.
우유는 물론, 우유가 들어간 아이스크림, 음료 라떼, 크림 수프 등 역시 천식에 나쁜 음식이므로 천식 환자들은 주의하도록 한다.
짠 음식, 나트륨
나트륨은 몸에 좋지 않은 음식으로 이름을 올리는 성분이다.
신장을 자극하고 비만과 부종을 일으키는 나트륨은 천식에도 좋지 않다.
폐의 부종을 일으키고 기침 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다.
천식환자라면 과자와 감자튀김, 라면 등 가공식품을 멀리하는 게 좋다.
술, 담배
천식 환자라면 기관지와 폐에 직접적으로 피해를 입히는 담배는 절대로 입에 대서는 안된다.
천식에 좋은 음식 열 가지를 챙겨먹더라도 담배 한 개비를 피우면 말짱 헛일로 돌아간다.
알코올 역시 신체 부종을 일으키고 기침을 심화시키기 때문에 천식 환자에게 좋지 않은 음식이다.
요약 및 개인적인 의견
천식에 좋은 음식으로는 사과와 오렌지, 석류와 토마토 등 신선환 과일을 들 수 있다.
또한 시금치, 케일, 양배추의 녹황색 채소는 천식 발작을 줄여주는 음식이다.
오메가3, 콩, 강황 역시 천식에 좋은 음식에 이름을 올리는 깨끗한 식품군이다.
반면 트랜스 지방으로 범벅이 된 기름진 음식과 붉은 육류, 나트륨은 천식에 나쁜 음식의 대표격이며, 담배는 천식 환자라면 절대 입에 대어서는 안된다.
나트륨이 많은 인스턴트 가공식품도 멀리하는 것이 좋다.
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