기관지에 좋은 음식과 차 9가지와 기관지에 나쁜 음식 3가지를 꼼꼼하게 정리해보았다.
동절기가 지나고 봄을 맞이하는 가운데 기침과 가래 등 호흡기 질환을 겪는 사람이 많아지고 있다.
기침은 몸에 침투한 세균과 이물질을 밖으로 내보내는 우리 몸의 면역 반응이지만 반복적인 기침, 가래는 기관지를 자극해 염증을 유발하고 폐기능 저하의 원인이 될 수 있다.
한의학과 민간요법에서는 기관지 건강을 유지, 강화하는 음식과 차는 따로 있다고 설명한다.
민간 요법과 한방 의학에서 기관지 건강을 위해 섭취를 권장해온 음식에는 무엇이 있고 기관지염 환자가 피해야할 음식에는 무엇이 있는지 꼼꼼하게 정리해보았다.
기관지에 좋은 음식
도라지
도라지는 기관지에 좋은 음식 중에서도 으뜸으로 꼽히는 약초다.
한의학에서는 도라지를 ‘길경’이라 하여 기침과 가래를 가라앉히고 천식, 폐렴, 기관지염 환자의 치료용으로 사용한다.
도라지에 함유되어 있는 사포닌과 피토스테롤, 이눌린 등 성분은 몸의 허한 기운을 보양하고 피를 맑게해 고름과 가래를 제거하는데 효능을 보인다.
또한 기관지 점막을 조절하여 가래를 배출하도록 해 감기, 급성 인후염, 편도선 등으로 목이 걸걸하고 성대가 쉬었을 때에도 효과가 있다.
또한 도라지는 염증을 삭이고 통증을 완화하는 효과가 있어 다른 한약재의 보조적인 역할로도 많이 쓰인다.
도라지는 주로 감초와 함께 달여 차처럼 마시는 걸 ‘감길탕’이라고 하는데 도라지:감초의 비율을 3:1정도로 넣고 물 1리터를 넣고 달달 달여 하루 2~3회 수시로 마시면 된다.
사과
‘아침 사과는 약’이라는 말도 있는데 실제 사과는 폐와 호흡기 기능을 강화하는 과일이다.
사과의 퀘세틴 성분이 담배 등 오염 물질로부터 기관지와 폐를 방어하며, 칼륨이 많아 나트륨은 배출하고 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와준다.
또한 사과에 함유되어 있는 식이섬유는 위 연동운동을 촉진해 소화활동을 원활하게 한다.
생강
소염효과와 항산화효과를 함께 갖고 있는 생강은 기관지에 좋은 음식이기도 하다.
생강의 알싸한 향은 ‘진저롤’이라는 성분 때문인데 이 진저롤이 기관지의 염증을 제거하고 좁아진 기관지를 확장시켜 호흡이 원활하게 되도록 한다.
생강은 음식에 향신료처럼 넣어먹기도 하지만 기관지염을 앓고 있다면 생강청, 혹은 생강차 형태로 음용하는 게 좋다.
기침과 가래로 고생하고 있는 기관지염 환자라면 생강차를 물처럼 수시로 마시도록 하자.
생강은 몸을 따뜻하게 데워주는 효과가 있어 면역력을 향상시키는 효과도 있다.
배
수분이 많은 과일인 배는 천식과 기관지염을 예방하는, 폐와 기관지에 좋은 음식이다.
배에는 루테올린이 함유되어 있는데, 이 루테올린이 기침과 기관지염, 천식을 예방하고 치료하는 역할을 한다.
또한 과육에 수분이 많아 기관지가 건조해지지 않도록 하는 효과도 있다.
파뿌리
동이보감에서 파뿌리는 ‘으뜸가는 채소’로 소개되고 있다.
파뿌리는 혈액순환을 돕고 상체와 하체 간 기운을 소통시켜 우리 몸안에서 생성된 나쁜 기운을 밖으로 배출하는 역할을 한다.
특히 파뿌리의 하얀 부분을 총백이라 하는데 총백은 인후통을 완화하고 몸에 땀을 내게해 감기를 낫게하는 효과가 있다.
또한 대파뿌리에 풍부한 알리신 성분은 항산화 작용을 해 손상된 세포를 회복시키고 노화를 방지하며 면역력을 높여 기침과 가래를 완화하는 데 기능을 발휘한다.
대파뿌리는 생강과 대추를 넣고 20분 가량 끓여 차로 만들어 음용하는 것을 추천한다.
20분 이상 끓이면 대파의 좋은 성분이 휘발될 수 있으므로 너무 오래 끓이지는 않도록 한다.
무, 무즙
기관지염증을 가라앉히고 호흡기 건강을 되돌리는 음식으로 무와 무즙을 들 수 있다.
무는 예로부터 위를 튼튼하게 하고 상체의 기운을 하체에 전달해 기를 순환하는 데 좋은 역할을 하는 것으로 알려져있다.
특히 무의 ‘시니그린’ 성분은 기관지의 점막을 활성화시켜 점액 분비를 촉진하고 가래가 몸 밖으로 배출될 수 있도록 한다.
특히 무를 기름없이 가볍게 볶은 후 끓는 물에 우려낸 무차는 만성 기관지염과 가래를 완화하는 데 효과가 좋다.
또한 무는 꿀과 궁합이 좋은 음식이라 기관지 환자라면 무와 꿀을 섞은 후 즙으로 만든 무꿀즙을 먹으면 기관지염을 완화할 수 있다.
무꿀즙은 독한 감기약을 쓸 수 없는 어린이나 노약자들에게 감기약 대용으로 쓰이기도 한다.
기관지 면역에 좋은 프로폴리스 효과와 효능에 대해서 알아보자
시금치, 케일, 양배추 등 녹황색 채소
시금치는 폐와 기관지의 기능을 향상시키는 비타민A계열의 영양성분이다.
시금치, 케일 등 녹황색 채소는 베타카로틴이 풍부한 기관지에 좋은 음식들이다.
또한 시금치에는 루테인, 지아잔틴이 풍부해 시력을 보호하는 효과도 있다.
곶감
곶감은 전통적으로 기관지에 좋은 음식으로 대우받아왔다.
특히 곶감의 하얀 가루에 기침과 가래를 줄여 호흡기를 건강하게 하는 효과가 있다.
곶감의 탄닌 성분은 담배로 인한 니코틴을 배출하는 데 효능을 보이며 곶감은 위장 건강과 원활한 소화작용에도 영향을 미친다.
곶감은 100g당 250kcal의 열량을 갖고 있어 과식하면 다이어트의 적이 될 수 있다.
기관지에 좋은 한방차기관지에 나쁜 음식
찹쌀
의외로 건강에 좋은 것으로 알려져 있는 찹쌀이 기관지에 나쁜 음식으로 꼽힌다.
찹쌀의 점성이 좁은 기관지 통로를 지나가면서 기관지염증을 자극할 수 있으며, 찹쌀의 일부는 기관지 점막에 들러붙기도 한다.
귤, 레몬 등 신 맛 나는 과일
신 맛이 나는 과일은 기관지에 나쁜 음식 중 하나다.
레몬, 귤 등을 들 수 있는데 신맛을 내는 구연산 성분이 기관지 내 염증을 자극하여 악화시킬 수 있다.
기관지염을 앓는 사람은 신 맛이 나는 과일을 자제하고 바나나, 배 등 단 맛이 나는 과일을 섭취하는 게 좋다.
맵고 짠 소스
맵고 짠 소스는 기관지를 직접적으로 자극해 기관지 염증을 키울 수 있는 음식이다.
뿐만 아니라 이들 소스에는 수십 종의 화학성분이 들어 있어 신장과 간이 이를 해독하느라 과중한 업무 부담을 가질 수 있다.
트랜스 지방
트랜스 지방 역시 기관지에 나쁜 음식이다.
기름이 많은 튀김과 치킨, 피자, 햄버거 등은 체내 염증 수치를 높여 기관지염을 악화시킬 수 있는 음식들이다.
기관지가 약한 사람이라면 삼겹살, 목살 등 기름기가 많은 육류 또한 과하게 섭취하지 않도록 한다.
담배
기관지에 대한 담배의 해악을 두 번 말해 무엇하리, 기관지와 폐가 나쁜 사람이 가장 먼저 끊어야할 1순위가 바로 담배이다.
요약 및 개인적인 의견
기관지와 폐 질환은 무엇보다 먹는 음식이 중요하다.
기관지에 좋은 음식으로는 도라지, 생강, 파뿌리, 사과와 무 등을 들 수 있다.
이들 음식은 가래와 기침을 조절하고 체내 기운이 상하로 잘 소통되도록 하여 폐의 기운을 북돋워준다.
반면 맵고 짠 소스, 기름기가 많은 튀김류와 찹쌀, 신맛이 나는 과일은 기관지에 나쁜 음식으로 꼽힌다.
이들은 기관지에 염증을 유발할 수 있고 가래를 생성하여 기침이 나도록 한다.
기관지에 직접적으로 위해를 가하는 담배가 해로운 것은 말할 필요가 없는 사실이다.
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