치아에 좋은 음식 7가지를 상세히 정리하고 치아 기능을 향상시키는 잇몸 영양제도 알아보았다.
예로부터 건강한 치아는 5대 복 중 하나로 여겨지기도 했다. 부실한 치아로부터 오는 고통과 불편함, 잇몸 통증은 상상을 초월하는 아픔이기도 하다.
아 건강은 행복한 노년을 위해 반드시 필요한 요소다.
치과 전문의들은 굳이 치과를 가지 않고 평소 양치질을 잘하고 치아에 좋은 음식들을 두루 섭취해주기만 해도 치아 건강은 지켜낼 수 있다고 조언한다.
잇몸 건강관리와 충치 예방을 위해 치아에 좋은 음식에는 무엇이 있는지, 부족한 영양분을 보충할 수 있는 영양제에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보았다.
아래 링크를 꼼꼼히 확인하여 치아관리에 유익한 정보를 취득해보도록 하자.
치아에 좋은 음식, 식자재
♠ 양배추, 샐러드, 녹황색 야채
양배추를 비롯한 샐러드와 시금치, 당근, 고추 등 신선한 채소에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다.
이 식이섬유는 입 속에서 씹히는 동안 치아 구석구석을 닦아내 치태(플라그)와 치석을 효과적으로 제거한다.
또한 양배추, 시금치, 케일 등지에 풍부한 베타카로틴은 항산화 작용을 해 치아를 젊게 만들고 신체 전반의 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있다.
♠ 멸치(뼈째 먹는 생선), 고등어(등푸른 생선)
대표적인 뼈째 먹는 생선인 멸치는 칼슘의 보고라 할 수 있다.
뼈 밀도를 높여 골다공증을 예방하고 치아를 튼튼하게 한다.
게다가 칼슘은 혈액 순환을 돕고 혈액 내 활성산소를 제거하여 혈액을 중화하여 당뇨, 고혈압 등 대사증후군을 억제하는 효과도 있다.
멸치의 칼슘은 우엉과 함께 섭취할 경우 시너지를 발휘하는 것으로 알려져 있다.
또한 등푸른 생선에는 불소성분이 풍부해 충치를 예방하고 치아의 밀도를 높여준다. 고등어와 참치, 꽁치 등이 대표적인 등푸른 생선이다.
이에 더하여 등푸른 생선에는 오메가3 성분이 풍부해 고혈압, 당뇨 등 성인병을 완화하는 효과도 있다.
♠ 호두, 아몬드 등 견과류
호두, 아몬드, 케슈넛, 땅콩 등 견과류는 식이섬유가 풍부해 치아의 치태와 치석을 닦아내는 효과가 있다.
견과에 포함된 오메가3는 잇몸 염증을 제거하고 구강 내 모세혈관에 혈액순환을 촉진해 치아를 젊게 만드는 치아에 좋은 음식이다.
또한 비타민A와 비타민E를 풍부하게 함유하고 있어 자율신경계의 밸런스를 맞추며 두뇌 활동을 촉진시킨다.
♠ 녹차와 홍차
녹차와 홍차에는 폴리페놀이 다량 함유되어 있는데 이 폴리페놀은 치태발생을 억제하고 충치와 잇몸질환을 예방하는 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌다.
특히 미국의 한 연구팀은 하루에 10번 홍차로 입을 헹궤내는 실험을 진행했는데 이 결과 치아에 치태가 덜 발생하는 것으로 드러났다고 보고했다.
다만, 녹차와 홍차에는 카페인이 다량 함유되어 있기에 하루 3잔을 초과하여 마시지 않는 것을 권하다.
♠ 우유, 치즈 등 유제품
우유, 치즈 등 유제품에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다.
이 칼슘은 뼈와 치아의 밀도감을 높여 튼튼하게 하는 역할을 한다. 그리고 치아 겉면의 법랑질의 에나멜 코팅을 강화해 외부 세균, 충치균으로부터 치아의 방어능력을 강화시킨다.
그리고 치아와 우유는 궁합이 좋은 관계다. 불의의 사고로 치아가 빠지거나 파절한 경우, 물로 세척하지 말고 차가운 우유에 담가 치과로 달려가기 바란다.
우유에 보관되었던 치아는 제 기능을 오롯이 보유하고 있으며, 치신경 손실도 최소화되어 원상복구하기에 한층 유리하다.
♠ 자일리톨 껌(무설탕 껌)
입안의 침은 소화성분인 동시에 입안의 세균을 제거하는 1차 방어군으로서의 역할을 수행한다.
껌을 씹으면 침의 분비가 촉진돼 입안을 미생물, 박테리아로부터 방어해낼 수 있다.
설탕이 든 껌은 오히려 충치균이 살기 좋은 환경을 만들어 치아 건강에 좋지 않다.
자일리톨은 천연재료에서 추출한 감미료로 맛을 낸 껌으로 치아 건강은 지키면서 충치균은 방어하는 치아와 잇몸에 좋은 음식이다.
♠ 배
옛말에 틀린 게 하나 없다. <배 먹고 이빨 닦고>란 말이 괜히 나온 게 아니다.
배를 반 알 먹는 것은 양치를 구석구석한 것과 동일한 효과가 있다. 배는 특유의 까끌까끌한 느낌이 있는데 이는 석세포라 불리는 알갱이 때문이다.
이 석세포는 입안에서 사포와 같은 역할을 해 칫솔이 들어가기 힘든 구석까지 치태(플라그)를 닦아내는 역할을 한다.
치태는 충치균이 덩어리 진 것으로 치태가 모여 치석이 되고 치아 건강을 위협하는 큰 원인이 된다.
잇몸 영양제 추천
치아에 좋은 음식이 많지만 바쁜 현대인들이 하나하나 정성을 들여 매일같이 챙겨먹는 것은 사실 힘든 일이다.
치과 전문의들은 괜찮은 잇몸 영양제 하나 정도는 챙겨먹을 것을 추천한다.
필자 역시 치아, 잇몸 건강을 위해 치아 영양제를 하나 챙겨먹고 있다. 잇몸 영양제를 고를 땐 칼슘함량이 높고 비타민D와 필수 무기질이 풍부한 것으로 선택해야 한다.
아래 제품은 필자가 챙겨 먹는 잇몸 영양제로 고농도 코랄칼슘으로 치아를 튼튼하게 하고 풍부한 비타민C와 비타민D 성분으로 뼈를 구성하는 인 성분 생성을 촉진하는 효과가 있다.
때마침 할인 이벤트를 시행하고 있으니 저렴한 가격에 치아 건강을 챙겨보는 것도 좋다. 부모님 선물로도 안성맞춤이니 제품 후기를 읽어보고 구매 결정을 내려보는 것도 좋다.
신하균 잇몸영양제 후기 확인결론 및 자주 묻는 질문
치아 건강에 좋은 음식으로는 등푸른 생선과 우유, 해초류, 샐러드 등을 들 수 있다.
이런 자연식품에는 식이섬유가 풍부하고 필수 비타민과 무기질이 풍부해 치아와 잇몸 건강은 물론, 신체의 면역력을 높여주는 효과도 있다.
치과 전문가들은 바쁜 일상에 일일이 음식을 챙겨먹는 게 힘들다면 괜찮은 잇몸 영양제 하나 정도는 꾸준히 복용할 것을 추천한다.
치아에 나쁜 음식은 무엇이 있나요?
치아를 변색시키는 콜라와 커피, 와인이 대표적으로 좋지 않은 음식입니다. 과자와 음료 등 단당 성분이 많은 음식은 충치균이 살기 좋은 환경을 조성하므로 양치질을 잘해주는 것이 좋습니다.
잇몸 영양제는 어떤 기준으로 고르나요?
잇몸 영양제를 고를 땐 칼슘 함량과 필수 비타민 여부를 봐야 합니다. 특히 뼈를 구성하는 성분인 인의 생성을 돕는 비타민D와 비타민E 성분이 풍부하면 좋아요.
오메가3를 함유하고 있다면 금상첨화!
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