오메가3 효능과 가격, 먹는 법, 보관법에 대해 올바른 정보를 확인해보자.
오메가 3는 불포화지방산으로 이루어진 영양덩어리다. 불포화 지방산은 혈액 순환을 도와주어 착한 지방으로 불리기도 하는 유익한 물질이다.
최근 감염병이 전세계에 만연하며 면역력에 대한 관심이 높아지고 있다. 전통적인 자양강장제인 홍삼은 물론, 혈행 개선과 중성지질을 낮추는 효과가 있는 오메가 3에 대한 관심도 증가하고 있다.
한 연구원은 탁월한 오메가3 효능을 두고 <자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소>라는 표현을 쓰며 극찬하기도 했다.
장기간 꾸준히 복용하면 사람의 수명 자체를 늘려주는 역할을 한다는 오메가3의 효능과 오메가3 가격, 고르는 법, 오메가3 먹는 법, 복용법, 보관법, 부작용을 총정리 해보았다.
오메가3에 대한 바른 지식을 알고 싶다면 잘 정리된 아래 내용을 확인해보도록 하자.
오메가3 효능
오메가3는 불포화지방산의 한 갈래로 신체의 면역력과 성장에 깊이 관여하는 EPA와 DHA로 주로 구성되어 있다.
흔히 오메가 3 효능으로 혈액 순환을 원활하게 하는 혈행 개선 효과와 면역력 향상, 세포 재생 촉진 등을 꼽을 수 있다.
심근경색, 고혈압 등 심혈관계 질환에도 유익하고 체내 중설지질을 낮추어 당뇨, 뇌졸중, 고지혈증 환자에게도 굉장히 좋은 효과가 있다.
아래에서 오메가3의 효능을 상세하게 파헤쳐 보고자 한다.
♣ 혈행 개선 및 혈액 순환 촉진
오메가3는 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환을 예방한다. 혈관 건강은 중장년, 노년 건강에 큰 영향을 미치는 척도 중 하나다.
육식 위주의 식사와 잦은 음주로 인해 도시인들은 혈액 내 중성지방의 수치가 상대적으로 높아 고지혈증 위험이 있다.
이 중성지방은 혈액 군데군데 뭉쳐있어 혈액순환을 방해하고 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 중대 질병을 일으킨다.
오메가 쓰리는 이 혈관 벽의 노폐물과 중성지방을 녹이는 데 큰 역할을 수행한다.
혈액이 뭉치는 걸 혈전이라 하는데 오메가3 성분 중 EPA가 중성지방의 합성을 억제해 체내 중성지질 수치를 떨어뜨리고 혈압과 맥박수를 정상적으로 낮춘다.
한 연구에서는 60세 이상 노년층이 오메가 쓰리를 꾸준히 복용하면 심혈관계 질환의 70%를 사전 예방할 수 있다고 밝히기도 했다.
♣ 체내 염증 제거 및 통증 완화
오메가 3는 체내 염증을 제거하고 통증을 낮춰주는 천연 항염증제로의 효능도 있다.
국제 영양학술지 <뉴트리언트>에서는 오메가 쓰리가 ‘염증해소 촉진전달자’로 불리는 염증제거 물질을 생산한다고 밝혔다. 이 물질은 혈관을 타고 다니며 체내 염증을 제거하는 동시 백혈구를 활성화시켜 면역력을 증대한다.
♣ 뇌 기능 활성화
오메가 3는 두뇌를 활성화하여 뇌기능을 개선하는 효과도 있습니다. 두뇌는 60%가 지방으로 이루어져 있는데 이 지방의 20%가 DHA 성분이다.
DHA는 오메가3에 다량 함유되어 있는 성분으로 뇌세포간 신경소통을 도와 두뇌가 원활히 작동할 수 있도록 촉진하는 역할을 수행한다.
♣ 눈 건강 개선
오메가3는 눈 건강에도 좋은 영향을 미친다. 오메가3에 다량 함유되어 있는 DHA는 안구의 망막 세포와 신경 세포를 구성하는 물질이기도 하기 때문이다.
오메가 3는 눈물 분비를 촉진시켜 안구가 건조해지는 것을 막고 환반변성 등 안구 질환을 예방한다.
오메가 3 고르는 법
♣ DHA 함량을 보라
오메가3를 구성하는 주요성분은 DHA와 EPA임을 위에서 확인했다. 일반적인 성인이라면 EPA보다 DHA에 중점을 두어 오메가3를 고를 것을 추천한다.
일반 성인은 EPA보다 DHA를 더 필요로 하며 DHA는 필요시 언제든지 EPA로 전환될 수 있기 때문이다. 제품을 사기 전에 제공되는 영양표를 잘 확인하여 DHA 함량이 높은 제품으로 사는 게 좋다.
♣ 오메가 3 함량이 500mg 이상인가?
식약처에서 권장하는 오메가3 일일 섭취기준은 500~1000mg 이다. 이 함량은 DHA와 EPA를 합친 양으로 오메가 3를 고를 땐 캡슐의 갯수가 아닌 오메가3의 실제 함량을 확인하도록 하자.
최소 일 500mg 이상을 섭취할 수 있는 오메가 3를 고르는 것이 포인트이다.
♣ 식물성 캡슐인지 확인
동물성 캡슐이 식물성 캡슐에 비해 상대적으로 더 쉽게 상하는 편이다. 가능하다면 식물성 캡슐로 제조된 오메가 3를 고르도록 하자
♣ 기왕이면 소형어종
오메가3는 멸치, 정어리 등 소형 어종에서 추출한 것을 고르는 게 좋다.
대형어종과 소형어종간 오메가3의 성분에서 차이나는 것은 아니지만 먹이사슬 상단으로 갈수록 바닷속 중금속이 축적될 가능성이 높기 때문이다.
아래는 필자가 구입하여 복용 중인 오메가3이다. 특유의 비린내도 적고 위에서 말한 좋은 오메가3의 요건에 모두 부합하는 제품이다.
후기좋은 오메가3 할인 링크오메가 3 먹는 법, 복용 법
오메가3 역시 식품으로 생각하고 식후에 복용하는 것이 좋다. 오메가 3를 구성하는 성분은 기름으로, 수용성이 아닌 지용성이므로 빈 속에 오메가3를 먹게될 경우 속이 메스꺼워 질 수 있다.
오메가3 복용 후 입 안에서 비린내가 날 수 있는데 생선 추출물이기 때문에 이는 자연스러운 현상이다.
최근에는 기술 발달로 비린내를 최소화하고 오메가3 효능은 살린 제품도 시판되고 있다.
오메가3 가격은 시판되는 상품이 워낙 다양한 관계로 여러 상품을 비교하는 게 좋다. 통상적으로 6개월 분에 5만원 수준이면 적당하다고 볼 수 있다.
심부온도는 신체 전반의 건강에 관여한다. 심부온도에 대한 정보가 필요하다면 (클릭)
오메가3 보관법
오메가3 역시 식품의 한 종류이므로 냉장보관하되, 장기간 보관할 경우에는 냉동실에 보관하는 게 좋다.
큰 통으로 구입했을 경우는 작은 통에 나눠 소분한 뒤 냉동 보관하면 된다. 냉동 후 복용할 땐 상온에서 자연해동하면 이상없다.
공기와 접촉하면 쉽게 산패할 수 있으므로 오메가3를 복용할 때는 통의 뚜껑을 오랫동안 열지 않는 것이 좋다.
결론 및 자주 묻는 질문
오메가3 효능은 신체 전반에 걸쳐 일어날 정도로 광범위하고 탁월하다. 면역력 개선은 물론 혈액순환 촉진과 두뇌기능 활성화 등 다양한 부분에서 이로운 영양 성분이다.
식품과 동일하게 상하지 않도록 보관하는 것이 중요하며 식후에 1알 정도 섭취하는 게 좋다.
오메가3 고르는 법이 궁금합니다.
오메가3는 DHA, EPA 함량을 잘 보아야 합니다. 이 함량이 500mg 이상인 제품을 고르는 게 중요해요. 대형어종보다는 소형어종에서 추출한 오메가3가 중금속으로부터 안전합니다. 자세한 내용은 본문 글을 확인하세요.
오메가3 복용법, 보관법이 궁금합니다.
오메가3는 식품의 한 종류에요. 식후에 한 알씩 드시는 게 좋습니다. 비린내가 나는 건 자연스러운 현상입니다.
오메가3를 보관할 때는 냉장 보관이 좋습니다. 잘 상할 수 있거든요. 장기간 보관할 때는 냉동보관 했다가 먹을 때 자연해동하시면 됩니다.
오메가3 효능이 어떻게 되나요?
오메가3는 혈액 순환을 촉진하고 중성지방을 녹여 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 예방합니다. 면역력을 향상하며 두뇌를 활성화하는 아주 이로운 영양제입니다. 오메가 3의 자세한 효능은 본문 글에 잘 정리되어 있으니 클릭하여 본문 글을 확인하세요.
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