불면증에 좋은 음식/차/수면 영양제 추천, 불면증 치료방법(숙면 습관)

사람은 하루 7시간 이상은 푹자야 신체활동이 정상화된다. 바쁜 현대인들에게 충분한 양의 숙면은 사실 쉬운일만은 아니다.

‘잠이 보약’이라는데 한국의 성인의 30%는 이 불면증에 시달리며 수면 부족을 호소하고 있다.

잠을 충분히 자지 못하면 피로 해소와 면역력 유지에도 아주 좋지 않으며 집중력 감소, 소화불량 등에 시달려 일상 생활에 차질을 빚게 된다. 뿐만 아니라 불안감, 우울감이 커져 정상적인 사회생활이 어려워지는 경우도 있다.

불면증에 좋은 음식과 불면증에 좋은 차에 대해 알아보고 수면 영양제 및 불면증 치료방법에 대해 정리하였다.

불면증에 시달리는 성인 중 병원 치료를 받는 경우는 단 5%밖에 되지 않는 수준이다. 잠을 못자는 것으로 의사를 찾아간다는 것이 남사스럽다는 이유가 크다.

불면증은 생활습관을 조절해주고 불면증에 좋은 음식과 차를 잘 섭취해주기만 해도 상당부분 수면장애 증상을 완화할 수 있다.

아래에 나오는 수면 영양제도 수면장애를 극복하는 데 큰 도움이 되므로 아래 내용을 잘 확인해보도록 하자.

불면증에 좋은 음식

♠ 현미쌀, 귀리와 같은 통곡물

하얗게 도장한 백미가 아닌 절반정도 도장한 현미쌀과 귀리, 보리쌀 등 통곡물을 다른 말로 미정제 곡물이라 부르기도 한다. 껍질을 깍아내는 정제과정을 덜 거쳤다는 뜻이다.

이런 미정제 통곡물에는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 함유되어 있다. 이 트립토판은 체내에 멜라토닌을 생성하는데 멜라토닌은 신체의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로 인체의 수면주기와 생활 컨디션을 관장하는 역할을 한다.

멜라토닌의 양이 많을수록 사람은 깊은 숙면을 취할 수 있다. 또한 현미쌀과 귀리에는 필수 비타민과 무기질, 그리고 식이섬유가 풍부해 혈당량을 조절해주고 각 신체 밸런스를 맞춰준다.

♠ 상추, 케일

상추가 졸음을 유발하는 사실은 이미 잘 알려져있다. 상추 줄기를 자르면 흰 색 진액이 나오는데 이 액체에는 진정효과와 최면효과가 있는 락투세린이라는 성분이 함유되어 있다.

그리고 상추와 케일에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 신체 주기를 올곧게 잡아주고 숙면을 유도한다.

수면 장애가 있거나 불면증 치료법을 알아보는 중이라면 상추와 케일을 하루 한 끼 정도는 먹어보도록 하자.

♠ 체리

멜라토닌이 자연계에서 아주 풍부한 과일이 체리다. 체리를 섭취해주면 수면 사이클이 정상화되어 규칙적인 수면을 취할 수 있다.

말린 체리를 섭취해도 좋고 주스 형태로 흡수해도 좋다.

특유의 신맛은 사람에게 안정감을 주어 불안감과 우울증을 해소하는 데도 도움이 되고 불면증 극복하는 법에도 도움이 된다.

♠ 따뜻한 우유

우유는 트립토판을 다량 함유하고 있다. 앞서 설명한대로 트립토판은 멜라토닌 생성을 촉진해 숙면을 유도한다.

게다가 우유에 풍부하게 존재하는 칼슘은 스트레스를 해소하고 신체를 이완시켜 수면에 빠져들게 한다.

잠자리에 들기 전 따뜻 미지근한 정도로 한 잔 데워 마시면 수면장애 극복에 좋다. 불면증 극복하는 법을 찾고 있다면 따뜻한 우유로 여유를 가져보자.

♠ 바나나

칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나에는 트립토판 성분도 풍부하다. 크립토판은 멜라토닌을 합성시키고 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완하고 피로를 해소해 잠이 들기 좋은 신체 상태로 만든다.

바나나가 소화되어 뇌에 신호를 보내기까지는 거의 한 시간 정도 걸리므로 잠자리에 들기 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 좋다.

♠ 대추차

달큰한 대추차는 낮동안 쌓인 긴장을 풀고 신체를 이완시켜 천연 수면제라는 별칭도 있다.

칼슘이 풍부해 뼈와 치아 건강에도 좋고 멜라토닌 합성을 촉진한다.

불면증 극복을 위해서 저녁 식사 후 디저트로 대추차를 먹어보는 것도 좋다.

♠ 캐모마일 차

캐모마일은 진정효과를 갖고 있는 허브티의 일종이다.

캐모마일은 소화불량을 해소하고 교감 신경과 부교감 신경의 밸런스를 맞추어 신경의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

또한 스트레스와 피로를 해소하는 효과가 있어 신체와 정신을 편안하게 만들어 수면을 유도한다.

수면 영양제 추천

숙면에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하기 어렵다거나 큰 효과를 보지 못하는 경우라면 수면 영양제를 먹어보는 것도 괜찮다.

수면제나 수면 유도제는 특유의 부작용이 있을 수 있어 추천하지 않는다.

수면 영양제의 경우에는 테아닌 성분과 트립토판을 다량 함유하고 있어 멜라토닌 합성을 효과적으로 촉진해 수면사이클을 정상화 시키고 신체 밸런스를 맞춰 숙면을 유도하는 데 뛰어난 효과가 있다.

또한 칼슘, 마그네슘, 필수 비타민을 충분히 함유하고 있어 각 신체에 필요한 영양소를 고루 전달하는 기능도 있다.

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불면증 치료방법

불면증을 치료하는 데 가장 좋은 것은 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이다.
신체 사이클이 일정할 때 멜라토닌 분비도 규칙적으로 되어 정상적인 수면 주기를 나타내게 되는 것이다.

저녁식사 후에는 최소 30분 이상 걷기 운동을 해보자. 적당한 강도의 운동은 소화불량 해소는 물론, 신체의 피로를 풀어주고 근육이 이완되게 만들어 잠들기 좋은 신체 컨디션을 만들어 준다.

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수면 장애와 불면증 극복을 원한다면 스마트 폰의 유혹에서도 벗어나야 한다. 스마트폰의 잔상과 전자파는 두뇌를 피로하게 괴롭혀 깊은 잠이 드는 것을 방해한다.

카페인이 진한 커피와 녹차, 홍차를 오후 5시 이후에 마시지 않는 것도 숙면에 좋은 생활 습관이다.

결론 및 자주 묻는 질문

수면 장애, 불면증을 겪고 있다면 수면에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해보자. 현미쌀, 귀리 같이 정제되지 않은 통곡물과 따뜻한 우유, 체리와 캐모마일 차 등이 대표적으로 숙면에 좋다.

꾸준히 수면 음식을 챙겨먹지 못하는 환경이라면 괜찮은 수면 영양제 하나 정도 섭취해주면 효과가 크다.

적당한 강도의 유산소 운동과 커피를 삼가는 생활 습관은 숙면에 들게하는 비결 중 하나다.

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