고혈압에 좋은 음식, 고혈압 낮추는 방법 7가지

고혈압에 좋은 음식과 고혈압 낮추는 방법, 그리고 혈압과 심장에 좋은 운동을 정리해 보았다.

혈압은 사람의 신체활동 전반에 영향을 미친다.

심장의 맥박수에 영향을 미쳐 신체 운동능력에 관여하는가 하면 세로토닌, 멜라닌 등 각종 호르몬 분비에도 영향을 미쳐 사람의 감정과 컨디션을 조절한다.

고혈압 기준은 수축기 140mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상일 때 혈압이 높다고 표현한다.

정상 혈압 수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg이며 저혈압 범위는 90mmHg, 60mmHg이다.

고혈압 증상이 무서운 이유는 특별한 외적 증상없이 침묵을 지키다가 어느 순간 여러가지 합병증을 일으켜 심근경색, 뇌졸중 등 중대질환을 일으키는 데 있다.

전문가들은 건강한 식습관을 유지하는 것만으로도 고혈압 치료할 수 있다고 하는데, 고혈압에 좋은 음식에는 무엇이 있고 고혈압을 낮추는 방법에 무엇이 있는지 세세하게 정리해 보았다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식으로는 대표적으로 저지방 우유, 등푸른 생선, 바나나, 견과류, 통곡물 등이 있다. 아래 링크를 통해 혈압에 좋은 음식과 고혈압 낮추는 법에 대해 상세히 알아보도록 하자

♠ 저지방 우유

혈액 내 칼슘 농도는 고혈압과 긴밀한 관련이 있다.

고혈압은 칼슘이 부족한 사람에게 상대적으로 더 빈번하게 발견된다. 혈압에 좋은 음식을 찾는다면 저지방 우유를 매일 한잔씩 마셔보도록 하자.

저지방 우유에는 일반우유에 비해 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고 불필요한 콜레스테롤이 없어 고혈압에 좋다.

하루 한잔씩 매일 저지방 우유를 마셔준다면 고혈압 약을 먹지 않아도 될 것이다.

♠ 닭고기와 등푸른 생선

고혈압을 낮추는 데는 단백질 또한 중요한 역할을 한다. 닭고기와 등푸른 생선은 고품질의 단백질을 다량 함유하고 있다.

고등어, 삼치, 참치 등 등푸른 생선에는 천연 오메가3도 풍부해 항산화작용에도 좋은 효과가 있다.

소고기와 돼지고기에도 단백질은 풍부하지만 육고기는 특유의 지방이 많아 오히려 고지혈증, 당뇨 등 대사증후군을 발생시킬 수 있다.

고혈압 환자가 있는 가정이라면 매일 생선 한 토막씩 반찬으로 내어보자.

고혈압 낮추는 법 5가지(클릭)

♠ 크랜베리 주스

크렌베리는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어 노화를 방지하고 손상된 혈관을 치유하는 힘이 있는 음식이다.

비트주스와 마찬가지로 모세혈관을 확장하고 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 촉진해 고혈압 환자에게 좋은 음식이다. 뿐만 아니라 혈당 조절에도 효과가 있어 당뇨환자들도 많이 섭취한다.

시중에서 판매하는 크랜베리 주스는 필요 이상의 당분을 함유하고 있으므로 득보다 실이 많을 수 있다.

차라리 영양제 형태로 흡수하면 일일이 주스로 짜내는 수고를 덜 수 있고 불필요한 성분 없이 고혈압에 필요한 성분만 취할 수 있다.

가족중에 고혈압 환자가 있다면 아래 영양제를 선물해보자. 기가 막히게 좋아할 것이다.

♠ 미역, 다시마 등 해초류

미역, 다시마 등 해초류는 피를 맑게하고 혈액 순환을 촉진해 고혈압을 낮추는 데 좋은 음식이다.

요오드가 풍부해 갑상선 건강에도 좋고, 임산부에게도 필수적인 음식으로 알려져 있다.

한 전문가는 해초류를 지속적으로 섭취해주기만 해도 고혈압 걱정은 없이 살아도 된다고 밝히기도 했다.

고혈압 치료는 약이 아닌 음식으로 먼저 다스려 보는 것이 현명하다.

♠ 통곡물과 현미쌀

현미쌀과 콩, 귀리, 보리쌀 등 통곡물은 포만감이 크고 소화가 천천히 되어 혈당을 다스리는 데 효과가 좋다.

소화를 위해 혈액이 위에 쏠리는 것을 방지하고 전신에 혈액순환이 잘되도록 도와 고혈압에 좋은 음식이다.

게다가 천연 필수비타민과 무기질을 다량으로 함유되어 있어 인체에 종합 영양제와 같이 풍부한 영양을 선사한다.

소화불량에도 효과가 좋고 숙변 제거와 변비 치료, 다이어트에도 굉장히 좋다.

♠ 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 나트륨(소금)을 배출하여 혈압을 낮추는 기능을 수행하는 고마운 영양소다.

찌개와 국물을 좋아하는 한국인 특성상 짠 음식을 많이 소비하기 때문에 평소 칼륨이 풍부한 음식을 먹어주면 혈압을 낮추는 데는 물론, 각종 신체 기능을 정상화하는 데 효과가 있다.

칼륨이 많은 음식에는 바나나, 사과, 시금치, 토마토, 키위, 부추 등을 들 수 있다. 이들 녹황색 과일, 채소들은 식이섬유 또한 풍부하여 포만감을 불러일으켜 다이어트에도 좋고 소화기관의 운동을 촉진해 위와 대장이 잘 움직일 있도록 한다.

고혈압에 좋은 음식일뿐만 아니라 소화와 피부미용 전반에 만점짜리인 식자재들이다.

♠ 비트 주스

비트는 혈압을 낮추는 데 특효가 있는 음식이다.

미국 메사추세스 한 연구팀은 비트주스를 하루 한 잔씩 마실 경우 고혈압 약을 먹는 것과 동일한 효과가 있다는 보고를 하기도 했다.

비트에는 질산염이 풍부한데 이 질산염은 체내에 흡수되어 산화질소로 변형된다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 확장시켜 결과적으로 혈압을 낮추는 효과가 있다.

비트주스 단독으로 먹기 힘든 사람은 사과, 비트, 당근을 섞어 만든 abc 주스로 비트를 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

abc 주스는 해독주스로 잘 알려져 있으며 혈압과 당뇨를 낮추는 데 효과가 좋은 것은 물론, 항산화효과가 뛰어나 노화 방지와 피부미용에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.

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결론 및 자주 묻는 질문

고혈압은 초기 증상이 거의 없이 바로 중대 질환 합병증으로 연결될 수 있는 무서운 질환이다.

초기에는 특별한 통증도 신체 이상도 없어 쉽게 생각할 수 있다.

고혈압에 좋은 음식을 잘 섭취해주고 틈틈이 유산소 운동만 꾸준히 해줘도 이 침묵의 살인자 고혈압으로부터 벗어날 수 있다.

일상생활에서 충분히 고혈압과 당뇨를 개선할 수 있으니 우선 약을 쓰기보단 음식과 운동으로 다스려 보도록 하자.

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