콜라겐 효능, 효과 7가지에 대해서 알아보고 콜라겐 부작용과 섭취 주의사항을 정리해보았다.
콜라겐 효능, 효과
피부 미용
대부분의 사람이 콜라겐을 접하고, 관심을 두는 이유가 바로 피부 이용 효과 때문일 것이다.
피부는 표피(바깥 쪽 피부)와 진피(안쪽 피부)로 나뉘는데 진피의 70%가 콜라겐으로 구성되어 있다.
노화에 따라 이 진피층의 콜라겐이 손실되기 시작하는데 이 때 콜라겐을 보충해주면 탱글탱글한 피부 탄력을 유지할 수 있다.
혈행 개선, 혈액 순환
콜라겐 효능 중 하나로 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관계를 튼튼하게 하는 것을 들 수 있다.
콜라겐은 혈액이 덩어리져 뭉친 혈전을 녹이고 손상된 혈관을 회복시켜 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 한다.
고혈압, 고지혈증, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관계 질환을 앓고 있는 사람이 적정량의 콜라겐을 섭취하면 좋은 이유가 여기에 있다.
특히 콜라겐을 장기 섭취한 사람은 동맥 경화 수치가 현저하게 감소하고 몸에 좋은 콜레스테롤이 증가한 것으로 드러났다.
면역력 증가
콜라겐을 장기간 섭취하면 면역력이 증가하는 콜라겐 효능을 볼 수 있다.
콜라겐은 근육과 뼈를 생성하여 내 몸의 방어력을 높이고 혈액 순환을 원활하게 해 신진대사를 높여 결과적으로 면역력을 증진시킨다.
잔병치레가 많은 어린이나 여성들이 콜라겐을 장기간 섭취하면 좋다.
탈모 완화, 탈모 예방
콜라겐은 피부 뿐만 아니라 머리카락과 손발톱을 구성하는 물질이기도 하다.
콜라겐을 섭취해주면 머릿결에 윤기가 돌고 두피가 건강해져 탈모가 진행되는 것을 막을수 있다.
골다공증 예방, 관절 및 뼈를 튼튼하게
콜라겐 효능 중 하나로 뼈를 건강하고 튼튼하게 하는 것을 들 수 있다.
콜라겐은 피부 뿐만 아니라 뼈와 관절을 구성하는 물질이기도 하다.
특히 뼈의 20%가량을, 연골의 약 50%가량을 콜라겐이 구성하고 있다는 사실은 대중들에게 잘 알려져 있지 않다.
콜라겐을 충분히 섭취해주면 뼈와 연골의 재생능력이 좋아지고 뼈가 밀도감있게 채워져 골다공증을 예방할 수 있다.
또한 콜라겐은 관절염을 예방하며 관절 통증을 줄여주는 효과가 있다.
콜라겐을 비타민D와 칼슘을 함께 섭취해주면 뼈 건강에 더욱 좋다.
다이어트 효과
콜라겐 효능 중 하나는 다이어트 및 체중 감량 효과가 있다는 것이다.
콜라겐은 포만감은 주지만 열량은 높지 않은 아미노산 덩어리다.
콜라겐을 적정량 섭취하면 불필요한 탄수화물을 섭취하지 않게돼 다이어트를 하는 사람에게 좋다.
불면증 개선, 숙면 유도
불면증 환자가 자기 전 30분에 콜라겐을 섭취해주면 숙면을 할 수 있는 콜라겐 효능을 볼 수 있다.
콜라겐의 글리신이라는 성분이 수면의 질을 향상시키는 것으로 보고되었다.
항암 효과
아직 확정된 說은 아니고 가설을 입증하고 있는 부분이다.
일부 의학자들은 콜라겐이 암 세포를 둘러싸 암세포의 전이와 번식을 억제한다는 가설을 세우고 임상을 진행 중이다.
아직 공식적으로 발표된 논문은 없으며 일부 환자 케이스에서 유의미한 항암 효과를 발견했다는 것이 전부이다. 결과를 기다려보도록 하자.
콜라겐 부작용, 주의사항
콜라겐은 크게 부작용이 보고되지 않은 단백질이다.
하지만 과잉 섭취하거나 체질에 따라 콜라겐 부작용이 있을 수 있으니 아래 내용을 읽어보도록 하자.
여드름, 피부 발진
콜라겐 부작용 중 가장 흔히 보고되는 것이 바로 여드름이다.
피부 미용을 위해 먹은 콜라겐이 피부 미용을 망치는 아이러니한 결과다. 주로 2~30대 젊은 여성들에게서 찾아볼수 있는 현상이다.
이미 피부 진피층에 콜라겐이 가득한데 여기에 콜라겐을 추가로 섭취해줬으니 콜라겐이 넘치게 되고 여드름 등 피부 트러블이 일어나게 되는 것이다.
여드름은 진피층의 콜라겐 손실량이 많아지는 40대 이후 여성에서는 잘 발견되지 않는 콜라겐 부작용이다.
간혹 시판되는 콜라겐 영양제의 화학 첨가물이 원인이 되는 경우가 있으므로 제품 후기를 잘 읽어보는 것이 중요하다.
콜라겐 음식 11가지 추천, 콜라겐 먹는 법, 먹는 시간
알레르기
간혹 콜라겐 부작용으로 알레르기를 호소하는 이들이 있다.
콜라겐 영양제는 미용 목적으로, 맛과 향을 목적으로 다양한 화학첨가물을 배합하는데 이 화학첨가물이 원인이 되어 알레르기가 발생할 수 있다.
콜라겐 섭취 전 자신에게 알레르기를 일으키는 성분이 포함되어 있지는 않은지 확인해보는 것이 좋다.
특히 생선, 조개, 달걀 등에서 추출한 콜라겐에서 알레르기 반응이 일어나는 경우가 보고되고 있다.
만족도 1위 콜라겐 후기 확인소화 불량
콜라겐은 섭취하는 양의 90% 이상이 체내 흡수되지 못하고 대소변을 통해 배출된다.
콜라겐의 분자덩어리가 단백질보다 크기 때문에 소화기관에서 잘 흡수되기 어렵기 때문이다.
콜라겐을 과잉 섭취할 시 복통, 설사 등 콜라겐 부작용을 경험할 수 있다.
신장 기능 장애
콜라겐은 단백질 덩어리고, 이는 체내에서 신장에서 분해를 하게 된다.
신장 기능이 약한 사람은 이 콜라겐 덩어리가 신장에 무리를 일으킬 수 있다.
특히 신장 투석 중이거나 신장 이식을 한 경험이 있는 사람들은 콜라겐을 먹지 말아야 한다.
결론 및 개인적인 의견
콜라겐 효능은 혈액 순환을 촉진하고 피부를 탄력있게 만드는 것을 들 수 있다.
또한 콜라겐은 면역력을 증가시키고 탈모를 개선하는 효과와 신진대사를 증진시켜 다이어트를 촉진하는 효과도 있다.
콜라겐 부작용은 거의 없지만 체질에 따라 소화불량, 신장 기능 이상, 알레르기 등 거부반응이 일어날 수 있으므로 한번에 다량 섭취하지 않는 것이 좋다.
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